onlinecalculator.me

Máy tính vùng nhịp tim trực tuyến miễn phí

Các khu vực đào tạo nhịp tim chia cường độ tập luyện thành năm dải gắn với nhịp đập cụ thể mỗi phút. Máy tính này hiển thị năm khu vực của bạn bằng phương pháp Karvonen hoặc% HR tối đa.

Phương pháp tính toán
Về công cụ tính này

Cách sử dụng

  1. Nhập tuổi của bạn - được sử dụng để ước tính HR tối đa với 220 - tuổi.
  2. Nhập nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn (đo điều đầu tiên vào buổi sáng để biết độ chính xác).
  3. Chọn Karvonen (được khuyến nghị) hoặc% HR tối đa.
  4. Năm khu đào tạo xuất hiện ngay lập tức trong bảng dưới đây.

các công thức

Nhịp tim tối đa (tiêu chuẩn)

Max HR = 220 − age

Phương pháp Karvonen

HR Reserve = Max HR − Resting HR
Target HR  = (HR Reserve × intensity%) + Resting HR

Tỷ lệ phần trăm tối đa

Target HR = Max HR × intensity%

Cường độ vùng:

khu vựcTênPhạm vi cường độ
1Phục hồi50–60%
2hiếu khí60–70%
3nhịp độ70–80%
4Ngưỡng lactate80–90%
5nỗ lực tối đa90–100%

Ví dụ làm việc

Tuổi 30, nghỉ ngơi HR 60 BPM, Phương pháp Karvonen:

  • HR tối đa = 220 - 30 = 190 bpm
  • Dự trữ nhân sự = 190 - 60 = 130 bpm
  • Vùng 1: 50% × 130 + 60 = 125 bpm đến 60% × 130 + 60 = 138 bpm
  • Khu 2: 138–151 bpm
  • Khu 3: 151–164 bpm
  • Khu 4: 164–177 bpm
  • Khu 5: 177–190 bpm

LƯU Ý

  • Công thức 220 - tuổi là ước tính với độ lệch chuẩn khoảng 10–12 bpm. HR tối đa cá nhân có thể thay đổi đáng kể.
  • Đối với các khu vực chính xác, hãy xem xét một bài kiểm tra thực địa: chạy toàn bộ trong 1 dặm và lưu ý nhịp tim cao nhất của bạn.
  • Một máy theo dõi nhịp tim hoặc đồng hồ GPS sẽ cung cấp dữ liệu trong quá trình tập luyện đáng tin cậy hơn so với chỉ dùng gắng sức.

thường hỏi

Các vùng tập luyện nhịp tim là gì?
Các khu vực tập luyện chia cường độ tập luyện thành năm dải, từ phục hồi ánh sáng (vùng 1) đến nỗ lực tối đa (vùng 5). Mỗi khu vực nhắm mục tiêu các hệ thống năng lượng khác nhau - đốt cháy chất béo, khả năng hiếu khí, ngưỡng lactate - vì vậy các vận động viên có thể tập luyện thông minh hơn bằng cách nhắm mục tiêu đúng khu vực cho mỗi phiên.
Phương pháp Karvonen là gì?
Công thức Karvonen dùng dự trữ nhịp tim để tính vùng (HRR = nhịp tim tối đa − nhịp tim lúc nghỉ): nhịp tim mục tiêu = (HRR × cường độ%) + nhịp tim lúc nghỉ. Vì có tính đến nhịp tim lúc nghỉ, phương pháp này cá nhân hóa tốt hơn cách chỉ dùng phần trăm nhịp tim tối đa.
Phương pháp phần trăm nhịp tim tối đa là gì?
Phương pháp đơn giản hơn tính toán các khu vực theo tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa ước tính của bạn (220 - tuổi). Nó không tính đến nhịp tim khi nghỉ ngơi, vì vậy nó có thể kém chính xác hơn đối với các vận động viên được đào tạo có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp.
Nhịp tim tối đa được ước tính như thế nào?
Máy tính dùng công thức chuẩn: nhịp tim tối đa = 220 − tuổi. Bạn cũng có thể nhập nhịp tim tối đa đã biết nếu có kết quả xét nghiệm hoặc kiểm tra thực địa gần đây.
Tôi nên sử dụng phương pháp nào?
Đối với các vận động viên được đào tạo hoặc bất kỳ ai có nhịp tim khi nghỉ ngơi dưới mức trung bình, phương pháp Karvonen chính xác hơn. Đối với hướng dẫn thể dục chung, một trong hai phương pháp hoạt động. Nếu bạn đã có bài kiểm tra tối đa VO2, hãy sử dụng các khu vực phòng thí nghiệm đó để thay thế.
Làm cách nào để sử dụng nút chia sẻ?
Chia sẻ bản sao trang đơn giản URL. Chia sẻ với số của tôi sao chép URL với tuổi của bạn, nhân sự nghỉ ngơi và phương pháp của bạn, vì vậy bất kỳ ai cũng có thể mở liên kết và xem các khu vực của bạn.

Nhúng máy tính này

Thêm máy tính miễn phí này vào trang web của riêng bạn. Sao chép đoạn mã - nó hoạt động ở bất cứ đâu bạn có thể dán HTML và đồng bộ hóa với trang này.

Xem trước Nhúng →

Duyệt tất cả các máy tính → · Thêm sức khỏe & rarr;