Máy tính lấy nước trực tuyến miễn phí hàng ngày

Cách sử dụng

1. Chọn Imperial hoặc Metric với đơn vị chuyển đổi.
2. Nhập trọng lượng cơ thể của bạn.
3. Chọn mức hoạt động điển hình của bạn từ danh sách thả xuống.
4. Nếu bạn sống hoặc làm việc trong môi trường nóng hoặc ẩm ướt, hãy chọn khí hậu nóng.
5. Mục tiêu nước hàng ngày của bạn xuất hiện ở bốn định dạng đơn vị.

công thức

Base = weight (kg) × 35 mL
Adjusted = Base × activity multiplier
Final = Adjusted + climate addition

Hệ số hoạt động:

Khí hậu nóng thêm 500 mL vào tổng số cuối cùng.

Ví dụ tính toán

Người nặng 70 kg, khí hậu ôn hòa, năng động:

Base  = 70 × 35 = 2,450 mL
Adjusted = 2,450 × 1.20 = 2,940 mL
Final = 2,940 mL = 2.94 L = 99.4 oz ≈ 12.4 cups

Cùng một người trong khí hậu nóng:

Final = 2,940 + 500 = 3,440 mL = 3.44 L

LƯU Ý

• Nguồn: Học viện Khoa học Quốc gia (2004). Chế độ ăn uống tham khảo cho nước, kali, natri, clorua và sunfat. NAP. Hướng dẫn dựa trên cân nặng (35 mL/kg): hướng dẫn bù nước của Mayo Clinic.
• Các giá trị này là mục tiêu chung. Nhu cầu cá nhân thay đổi theo tỷ lệ mồ hôi, chế độ ăn uống, thuốc men và tình trạng sức khỏe. Những người bị bệnh thận, suy tim hoặc các tình trạng y tế khác nên tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ.