Máy tính nhu cầu protein trực tuyến hàng ngày miễn phí

Cách sử dụng

1. Chuyển đổi Imperial hoặc Metric cho đơn vị trọng lượng ưa thích của bạn.
2. Nhập trọng lượng cơ thể của bạn.
3. Chọn mức độ hoạt động của bạn - trung thực về tần suất và cường độ đào tạo thực tế.
4. Chọn mục tiêu của bạn: Duy trì cân nặng, tăng cơ hoặc giảm cân.
5. Phạm vi protein hàng ngày của bạn, mục tiêu mỗi bữa ăn và tỷ lệ g / kg xuất hiện ngay lập tức.

công thức

Protein (g) = weight (kg) × g/kg rate

Tỷ lệ G/kg được xác định theo mục tiêu và mức độ hoạt động:

duy trì:

tăng cơ dao động từ 1,4–1,8 g / kg (tay vận động) đến 1,8–2,2 g / kg (hoạt động / vận động viên).

Giảm cân dao động từ 1,2–1,4 g / kg (tay vận động) đến 1,6–2,0 g / kg (vận động viên).

Giá trị mỗi bữa ăn chia tổng số hàng ngày cho 3.

Ví dụ tính toán

Người nặng 70 kg (154 lb), hoạt động vừa phải, mục tiêu: Tăng cơ:

Rate:        1.7–2.0 g/kg
Daily total: 70 × 1.7 = 119 g (min) | 70 × 2.0 = 140 g (max)
Per meal:    119 ÷ 3 ≈ 40 g | 140 ÷ 3 ≈ 47 g

LƯU Ý

• Nguồn: Viện Y học DRI (RDA 0,8 g / kg); Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Giấy vị trí (2016); Morton RW et al. (2018) Br J Sports Med 52: 376-384; Stokes T et al. (2018) chất dinh dưỡng 10:180.
• Đây là những mục tiêu chung cho người lớn khỏe mạnh. Những người bị bệnh thận nên tuân theo hướng dẫn y tế về lượng protein.