免费在线体脂百分比计算器
体脂百分比测量您的体重是脂肪与瘦体重的比例。 该计算器使用 US 海军周长法——您只需要卷尺。
性别
单位
体脂百分比
—
脂肪量
—
磅
精益质量
—
磅
如何使用
- 使用开关选择您的性别和首选单位系统。
- 进入身高、颈围、腰围和（女性）髋周。
- 输入您的体重以获得以磅为单位的脂肪质量和瘦体重。
- 结果显示体脂百分比、脂肪质量、瘦体重和健身类别。
公式
男子（US海军）：
BF% = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
女性（US海军）：
BF% = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
以英寸为单位的所有测量值。 在应用公式之前转换度量值。
脂肪量和瘦体重来源于体重：
Fat mass = weight × (BF% / 100)
Lean mass = weight − fat mass
工作示例
男性，5 英尺 10 英寸（70 英寸），颈部 15 英寸，腰部 32 英寸，体重 180 磅：
- 腰部 - 颈部 = 17
- log10(17) ≈ 1.2304； log10(70) ≈ 1.8451
- BF% = 86.010 × 1.2304 − 70.041 × 1.8451 + 36.76 ≈ 14.7% （健身类别）
- 脂肪质量：180 × 0.147 ≈ 26.5 磅
- 瘦体重：180 − 26.5 ≈ 153.5 磅
笔记
健康免责声明： 结果是基于人群水平方程的统计估计，而不是临床测量。 体脂百分比可以从 DEXA 或静液压等实验室方法中变化几个百分点。 不要使用这些结果来诊断或治疗任何医疗状况。 咨询合格的医疗保健专业人员以获取个性化的健康指导。
- 资料来源：Hodgdon JA & Beckett MB (1984)。 从身体周长和身高预测美国海军男女体脂百分比。 海军健康研究中心。
- 类别阈值：美国运动委员会 (ACE)。
经常问
这里的体脂百分比是如何计算的？
该计算器使用由 Hodgdon 和 Beckett (1984) 开发的 US 海军周长法。 男性：BF% = 86.010 × log10（腰部 - 颈部） - 70.041 × log10（身高）+ 36.76。 女性：BF% = 163.205 × log10（腰部 + 臀部 - 颈部） - 97.684 × log10（身高） - 78.387。 以英寸为单位的所有测量值。
什么是健康体脂范围？
男性：基本脂肪 2-5%，运动 6-13%，体能 14-17%，平均 18-24%，肥胖 25%+。 女性：基本脂肪 10-13%，运动 14-20%，体能 21-24%，平均 25-31%，肥胖 32%+。 这些范围来自美国运动委员会 (ACE)。
海军的方法有多准确？
与大多数健康成年人的 DEXA 扫描相比，US 海军周长法预测体脂在 3-4 个百分点内。 对于极端的身体成分和非常肌肉发达的人来说，它不太准确。 它是一种实用的筛查工具，而不是临床测量。
为什么男女类别不同？
由于激素和生理差异，包括生殖功能，女性自然携带更多的必需脂肪——大约 10-13% 和 2-5% 的男性。 类别阈值反映了这些生物学差异。
如何正确测量颈部、腰部和臀部？
颈部：在喉部（亚当的苹果）下方测量，保持胶带水平。 腰部（男性）：在腹部最宽处的肚脐水平测量。 腰部（女性）：在躯干的最窄点测量。 臀部（仅限女性）：测量臀部和臀部周围最宽的点。 站直，正常呼吸，不要吸吮。
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