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免费在线最大心率计算器

最大心率 (MHR) 是您在剧烈运动中每分钟的最高心跳次数。 此计算器比较四个公式并显示目标区域。

关于这个计算器

如何使用

  1. 输入您的年龄。
  2. 选择你的性别——这决定了推荐的公式。
  3. 从下拉列表中选择一个公式以设置区域表的活动最大 HR。
  4. 公式比较表始终并排显示所有三个值。

公式

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

目标心率区 计算为所选最大 HR 的百分比：

区强度目的
150–60%恢复，热身
260–70%有氧碱，燃烧脂肪
370–80%节奏，有氧效率
480–90%乳酸阈值
590–100%最大努力，最大 VO2 间隔

工作示例

35岁，男性，田中公式：

  • 最大 HR = 208 - (0.7 × 35) = 208 - 24.5 = 184 bpm （圆形）
  • 1 区 (50–60%)：92–110 BPM
  • 2区（60-70%）：110-129 BPM
  • 3 区 (70–80%)：129–147 BPM
  • 4 区 (80–90%)：147–166 BPM
  • 5 区 (90–100%)：166–184 BPM

对于一个 35 岁的女性，Gulati 给出：206 - (0.88 × 35) = 175 bpm.

参考文献

  • Tanaka H，Monahan KD，海豹博士。 重新审视年龄预测的最大心率。 J Am Coll Cardiol。 2001. PMID 11153730。
  • 古拉蒂 M 等人。 无症状女性对运动压力测试的心率反应。 流通。 2010. PMID 20585013。
  • 福克斯 SM，诺顿 JP，哈斯克尔 WL。 身体活动和预防冠心病。 安克林水库。 1971.

经常问

什么是标准的 220 减龄公式？
Fox 和 Haskell 于 1971 年推广了最大心率 = 220 − 年龄这一公式。它是使用最广泛的估算方法，但标准差约为 10–12 bpm，因此实际最大心率可能与预测值相差较大。
田中公式是什么？
Tanaka 等人（2001）对 351 项、覆盖 18,000 多名受试者的研究进行荟萃分析，推导出最大心率 = 208 −（0.7 × 年龄）。对成年人，尤其是老年人而言，该公式通常比 220−年龄公式更准确。
什么是古拉蒂公式？
Gulati 等人（2010）根据 St. James Women Take Heart Project 的数据，推导出专用于女性的最大心率公式：最大心率 = 206 −（0.88 × 年龄）。该公式适用于接受心脏负荷测试的女性患者。
我应该使用哪个公式？
大多数成年男性建议使用 Tanaka 公式，女性建议使用 Gulati 公式。标准公式可用于粗略估算。如果做过实验室 VO2 max 测试，请优先使用实测最大心率。
我可以测量我自己的最大 HR 吗？
是的。 一个常见的现场测试是彻底预热，然后全力上坡 1-2 分钟，直到你不能更快地进行，并注意显示器上的心率峰值。 这比任何公式都更准确。
如何使用共享按钮？
共享副本 普通页 URL。与我的数字共享副本 URL 与您的年龄、性别和公式选择，因此打开链接的任何人都会看到相同的比较。

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