免費線上體脂百分比計算器
體脂百分比測量您的體重是脂肪與瘦體重的比例。 該計算器使用 US 海軍周長法——您只需要捲尺。
性別
單位
體脂百分比
—
脂肪塊
—
磅
精益質量
—
磅
如何使用
- 使用開關選擇您的性別和首選單位系統。
- 進入身高、頸圍、腰圍和（女性）髖周。
- 輸入您的體重以獲得以磅為單位的脂肪質量和瘦體重。
- 結果顯示體脂百分比、脂肪質量、瘦體重和健身類別。
公式
男子（US海軍）：
BF% = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
女性（US海軍）：
BF% = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
以英寸為單位的所有測量值。 在應用公式之前轉換度量值。
脂肪量和瘦體重來源於體重：
Fat mass = weight × (BF% / 100)
Lean mass = weight − fat mass
計算範例
男性，5 英尺 10 英寸（70 英寸），頸部 15 英寸，腰部 32 英寸，體重 180 磅：
- 腰部 - 頸部 = 17
- log10(17) ≈ 1.2304； log10(70) ≈ 1.8451
- BF% = 86.010 × 1.2304 − 70.041 × 1.8451 + 36.76 ≈ 14.7% （健身類別）
- 脂肪質量：180 × 0.147 ≈ 26.5 磅
- 瘦體重：180 − 26.5 ≈ 153.5 磅
筆記
健康免責宣告： 結果是基於人群水平方程的統計估計，而不是臨床測量。 體脂百分比可以從 DEXA 或靜液壓等實驗室方法中變化幾個百分點。 不要使用這些結果來診斷或治療任何醫療狀況。 諮詢合格的醫療保健專業人員以獲取個性化的健康指導。
- 資料來源：Hodgdon JA & Beckett MB (1984)。 從身體周長和身高預測美國海軍男女體脂百分比。 海軍健康研究中心。
- 類別閾值：美國運動委員會 (ACE)。
參考文獻
- Body Composition Assessment GuideU.S. Navy · mynavyhr.navy.mil
- Body Fat Percentage Averages for Men & WomenAmerican Council on Exercise · acefitness.org
常見問題
這裡是如何計算體脂肪百分比的？
該計算器使用由 Hodgdon 和 Beckett (1984) 開發的 US 海軍周長法。 男性：BF% = 86.010 × log10（腰部 - 頸部） - 70.041 × log10（身高）+ 36.76。 女性：BF% = 163.205 × log10（腰部 + 臀部 - 頸部） - 97.684 × log10（身高） - 78.387。 以英寸為單位的所有測量值。
什麼是健康體脂肪範圍？
男性：必需脂肪 2-5%，運動 6-13%，健身 14-17%，平均 18-24%，肥胖 25%+。 女性：必需脂肪 10-13%，運動量 14-20%，健身 21-24%，平均 25-31%，肥胖 32%+。 這些範圍來自美國運動委員會 (ACE)。
海軍方法有多準確？
與大多數健康成年人的 DEXA 掃描相比，美國海軍週長法預測體脂肪在約 3-4 個百分點內。 它在極端身體組成和肌肉發達的個體方面不太準確。 它是一種實用的篩檢工具，而不是臨床測量。
為什麼男性和女性類別不同？
由於荷爾蒙和生理差異，包括生殖功能，女性自然攜帶更多的精脂——大約 10-13% 對男性 2-5%。 類別閾值反映了這些生物學差異。
如何正確測量頸部、腰部和臀部？
頸部：在喉部（亞當的蘋果）下方測量，保持膠帶水平。 腰部（男性）：在腹部最寬處的肚臍水平測量。 腰部（女性）：在軀幹的最窄點測量。 臀部（僅限女性）：測量臀部和臀部周圍最寬的點。 站直，正常呼吸，不要吸吮。
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