免費線上卡路里燃燒計算器
燃燒的卡路里取決於活動的強度、體重和持續時間。 該計算器使用物理活動綱要中的 MET 值來估計能量。
如何使用
- 選擇一個 活躍 從列表中。
- 輸入您的 體重 以磅為單位。
- 輸入 為期 分分鐘。
- 單擊 計算卡路里.
公式
卡路里 = MET × 重量 (kg) × 小時
重量（kg）=重量（磅）×0.453592
MET 共同活動的價值觀
| 活動 | MET |
|---|---|
| 步行（3 英里/小時） | 3.5 |
| 跑步 (5 mph) | 8.3 |
| 跑步 (8 mph) | 13.5 |
| 騎行（中等） | 8.0 |
| 游泳（中度） | 5.8 |
| 重量訓練 | 3.5 – 6.0 |
| 瑜伽 | 2.5 |
資料來源：Ainsworth Be 等人。 (2011) 體育活動綱要。 Med Sci Sports EXERC, 43(8):1575–81.
計算範例
160 磅的人以 5 英里/小時的速度執行 30 分鐘：
- 重量 = 160 × 0.453592 = 72.6 公斤
- MET = 8.3（以 5 英里/小時的速度執行）
- 小時 = 30 / 60 = 0.5
- 卡路里 = 8.3 × 72.6 × 0.5 ≈ 301 kcal
參考文獻
- Compendium of Physical Activities (MET values)Compendium of Physical Activities · pacompendium.com
- 2011 Compendium of Physical ActivitiesMedicine & Science in Sports & Exercise · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
常見問題
燃燒卡路里是如何計算的？
燃燒的卡路里 = Met × 體重 (kg) × 小時。 MET 代表任務的代謝等效物 — 活動的能量成本與靜止代謝率的比率。 1 = 休息，Met 8 = 劇烈運動。
什麼是 MET 值？
MET（任務的代謝等效）表示與休息相比，一項活動消耗的能量是多少倍。 以 3 英里/小時的速度行走的 Met 約為 3.5，這意味著它燃燒的卡路里比靜止不動多 3.5 倍。
為什麼體重會影響燃燒的卡路里？
較重的人為相同的活動燃燒更多的卡路里，因為他們必須移動更多的質量。 一個 200 磅的人比在相同持續時間內進行相同活動的 160 磅人燃燒的卡路里多出約 25%。
基於 MET 的估計有多準確？
Met 估計是實驗室研究的總體平均值。 單一卡路里燃燒因健康水平、效率、地形和其他因素而異。 實際燃燒可能相差 ±20%。
MET 值的來源是什麼？
MET 值來自 Ainsworth 等人的 2011 年體育活動綱要，這是運動科學研究中使用的標準參考。
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