宏量營養素
大量營養素——蛋白質、碳水化合物和脂肪——提供你所有的卡路里。 該計算器根據您的體重將您的每日卡路里預算劃分為克目標。
蛋白
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碳水化合物
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脂肪
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公式
| 宏 | 辦法 |
|---|---|
| 蛋白 | 0.8g/lb（維護）或 1.0g/lb（切割/散裝） |
| 脂肪 | 總熱量的 25% ÷ 9 kcal/g |
| 碳水化合物 | 剩餘卡路里 ÷ 4 kcal/g |
範例
2,000 卡/天，保持，154 磅：
- 蛋白質：0.8 × 154 = 123g = 492 卡
- 脂肪：25% × 2,000 = 500 卡 = 56 克
- 碳水化合物：（2,000 - 492 - 500）/ 4 = 252g
參考文獻
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
- Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org
常見問題
蛋白質是如何計算的？
根據 ISSN 定位站立站對肌肉保存的建議，蛋白質設定為每磅 0.8 克進行維護，每磅 1.0 克用於切割或散裝目標。
脂肪是如何計算的？
脂肪固定為總卡路里的 25%。 這是 AMDR（可接受的大量營養素分佈範圍）的下限脂肪，為碳水化合物留下更多空間。
碳水化合物是如何計算的？
在分配蛋白質和脂肪後，碳水化合物會填滿剩餘的卡路里。
我應該追蹤宏觀還是只是卡路里？
卡路里決定體重變化； 宏觀決定身體組成。 追蹤兩者都可以最大限度地控制減脂與肌肉瀦留。
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