免費線上比賽時間預測器
輸入任何比賽的完成時間，此計算器使用經過驗證的裡格爾公式預測您可以以多快的速度執行其他標準距離——從 1 英里到馬拉松。
如何使用
- 選擇您有時間的比賽距離。
- 輸入您的小時、分鐘和秒。
- 單擊 預測比賽時間 檢視所有五個標準距離的預測。
裡格爾公式
資料來源：裡格爾 PS。 運動記錄和人類耐力。 美國科學家, 69(3):285-290, 1981.
T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
T1— 您已知的完成時間（秒）D1— 您已知的比賽距離（米）D2— 目標比賽距離（米）T2— 預測完成時間（秒）
指數 1.06 反映了距離和速度之間的非線性關係：隨著比賽時間的延長，跑步者每英里的速度略有放慢。
使用的比賽距離
| 種族 | 距 |
|---|---|
| 1 英里 | 1,609.34 m |
| 5K | 5,000 m |
| 10K | 10,000 m |
| 半程拉松 | 21,097.5 m |
| 馬拉松 | 42,195 m |
計算範例
已知：25:00（1,500 秒）內的 5K。
預測 10K：T2 = 1500 × (10000/5000)^1.06 = 1500 × 2^1.06 ≈ 1500 × 2.083 = 3,125 s ≈ 52:05
預測馬拉松：T2 = 1500 × (42195/5000)^1.06 ≈ 1500 × 8.439^1.06 ≈ 1500 × 9.288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12
筆記
- 結果最好被視為訓練目標，而不是比賽日保證。
- 對於需要更多恢復節奏的休閒跑步者，Riegel 公式往往會過度預測馬拉松時間。
參考文獻
- Athletic Records and Human EnduranceAmerican Scientist · jstor.org
- An empirical study of race times in recreational endurance runnersBMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation · pmc.ncbi.nlm.nih.gov
常見問題
什麼是里格爾配方？
Riegel 公式預測距離的比賽時間：T2 = T1 × (D2/D1)^1.06。 T1 是您已知距離 D1 的時間。 指數 1.06 解釋了在更長距離內維持節奏的生理成本——它比直線性尺度稍微難一些。
這些預測有多準確？
裡格爾公式是一個經過充分驗證的近似值，但個別結果因訓練、起搏策略、地形和適應度而異。 大多數跑步者在 2x 距離範圍內發現它最準確（例如，從 10k 預測半程馬拉松比預測 5k 的馬拉松更可靠）。
為什麼馬拉松時間從 5K 時間非線性地擴展？
由於肝醣消耗、肌肉疲勞和熱量，跑步效率會隨距離下降。 Riegel 公式中的指數 1.06 捕捉到了這種效果——一個典型的 25 分鐘 5K 跑者在 4:00-4:30 左右完成馬拉松，而不是 3:45 一個簡單的線性刻度可以預測。
我可以使用最近的訓練來預測比賽時間嗎？
是的，但比賽時間通常比同等訓練工作更快。 使用比賽結果進行最準確的預測。 硬節奏運行時間將給出樂觀的預測。
這個計算器支援多少距離？
1 英里、5K、10K、半程馬拉松（21.097 公里）和馬拉松（42.195 公里）。 距離使用以米為單位的標準公路賽長度。
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