免费在线比赛时间预测器
输入任何比赛的完成时间，此计算器使用经过验证的里格尔公式预测您可以以多快的速度运行其他标准距离——从 1 英里到马拉松。
如何使用
- 选择您有时间的比赛距离。
- 输入您的小时、分钟和秒。
- 单击 预测比赛时间 查看所有五个标准距离的预测。
里格尔公式
资料来源：里格尔 PS。 运动记录和人类耐力。 美国科学家, 69(3):285-290, 1981.
T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
T1— 您已知的完成时间（秒）D1— 您已知的比赛距离（米）D2— 目标比赛距离（米）T2— 预测完成时间（秒）
指数 1.06 反映了距离和速度之间的非线性关系：随着比赛时间的延长，跑步者每英里的速度略有放慢。
使用的比赛距离
| 种族 | 距 |
|---|---|
| 1 英里 | 1,609.34 m |
| 5K | 5,000 m |
| 10K | 10,000 m |
| 半程拉松 | 21,097.5 m |
| 馬拉松 | 42,195 m |
工作示例
已知：25:00（1,500 秒）内的 5K。
预测 10K：T2 = 1500 × (10000/5000)^1.06 = 1500 × 2^1.06 ≈ 1500 × 2.083 = 3,125 s ≈ 52:05
预测马拉松：T2 = 1500 × (42195/5000)^1.06 ≈ 1500 × 8.439^1.06 ≈ 1500 × 9.288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12
笔记
- 结果最好被视为训练目标，而不是比赛日保证。
- 对于需要更多恢复节奏的休闲跑步者，Riegel 公式往往会过度预测马拉松时间。
经常问
什麼是里格爾配方？
Riegel 公式預測距離的比賽時間：T2 = T1 × (D2/D1)^1.06。 T1 是您已知距離 D1 的時間。 指數 1.06 解釋了在更長距離內維持節奏的生理成本——它比直線性尺度稍微難一些。
這些預測有多準確？
里格尔公式是一个经过充分验证的近似值，但个别结果因训练、起搏策略、地形和适应度而异。 大多数跑步者在 2x 距离范围内发现它最准确（例如，从 10k 预测半程马拉松比预测 5k 的马拉松更可靠）。
為什麼馬拉松時間從 5K 時間非線性地擴展？
由於肝醣消耗、肌肉疲勞和熱量，跑步效率會隨距離下降。 Riegel 公式中的指數 1.06 捕捉到了這種效果——一個典型的 25 分鐘 5K 跑者在 4:00-4:30 左右完成馬拉松，而不是 3:45 一個簡單的線性刻度可以預測。
我可以使用最近的訓練來預測比賽時間嗎？
是的，但比賽時間通常比同等訓練工作更快。 使用比賽結果進行最準確的預測。 硬節奏運行時間將給出樂觀的預測。
这个计算器支持多少距离？
1 英里、5K、10K、半程马拉松（21.097 公里）和马拉松（42.195 公里）。 距离使用以米为单位的标准公路赛长度。
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