免费在线 VO2 最大计算器
VO2 MAX 是您的身体在运动期间可以使用氧气的最大速度——这是有氧健身的黄金标准衡量标准。 这个计算器从四个简单的字段中估计它。
生物性别
如何使用
- 选择您的生物性别（影响健身类别阈值）。
- 输入您的年龄。
- 从下拉列表中选择测试方法。
- 填写您选择的测试的测量值。
- 单击 计算 VO2 最大值 查看您的结果和健身类别。
测试方法
罗克波特 1 英里步行测试
资料来源：克莱恩 GM 等人。 医学科学体育锻炼。 1987;19(3):253-259.
VO2max = 132.853
− (0.0769 × weight_lbs)
− (0.3877 × age)
+ (6.315 × isMale) [1 if male, 0 if female]
− (3.2649 × time_min)
− (0.1565 × heartRate)
库珀 12 分钟跑步测试
资料来源：库珀 KH。 贾玛。 1968;203(3):201-204.
VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73
静息心率方法（Uth等人）
资料来源：Uth N 等人。 欧元 J 应用生理学。 2004;91(1):111-115.
VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR = 220 − age
1.5 英里运行方法
资料来源：美国陆军身体准备训练手册。
VO2max = 3.5 + 483 / time_min
健身类别
| 类别 | 男性 (mL/kg/min) | 女性 (mL/kg/min) |
|---|---|---|
| 不佳 | < 35 | < 28 |
| 普通 | 35–41.9 | 28–33.9 |
| 良好 | 42–49.9 | 34–40.9 |
| 優秀 | 50–55.9 | 41–46.9 |
| 棒 | ≥ 56 | ≥ 47 |
资料来源：ACSM 运动测试和处方指南，第 11 版。
工作示例（罗克波特）
- 男性，30 岁，体重 165 磅，步行时间 15 分钟，心率 130 bpm
- VO2max = 132.853 - (0.0769 × 165) - (0.3877 × 30) + 6.315 - (3.2649 × 15) - （0.1565 × 130）
- = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min （好）
笔记
- 所有估计都是近似值。 基于实验室的 VO2 Max 测试更准确。
- 此计算器用于信息健康跟踪——而不是医学诊断。
经常问
什麼是 VO2 Max？
VO2 Max（最大摄氧量）是您的身体每分钟体重每分钟可消耗的最大氧量，以 mL/kg/min 表示。 它是最广泛使用的有氧健身和心血管耐力的测量方法。
哪種測試方法最準確？
Rockport 1 英里步行测试和 Cooper 12 分钟运行测试是经过验证的现场测试，其方程式背后已发表的研究。 静息心率方法（Uth 等人）和 1.5 英里的跑步是更简单的近似值。 为了获得最准确的结果，在实验室中进行直接气体分析的分级运动测试是金标准。
什麼是好的 VO2 Max？
對於男性，50 mL/kg/min 以上的 VO2 MAX 被認為是極好的，56 歲以上的最高值是優越的。 對於女性，41 歲以上非常好，47 歲以上優越。 精英耐力運動員通常達到 70–85+ mL/kg/min。 典型的健康成年人在 35-50 之間。
如何進行 Rockport 1 英里步行測試？
在平坦的表面上尽可能快地行走一英里（不跑步）。 在结束时立即测量您的心率（使用心率监测器或计数节拍 15 秒并乘以 4）。 以分钟和体重记录总步行时间。 将这些输入到计算器中。
如何进行 Cooper 12 分钟的运行测试？
在平坦的表面上，在 12 分钟内尽可能地跑（或步行）。 测量以米为单位的距离并将其输入计算器。
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