免費線上 VO2 最大計算器
VO2 MAX 是您的身體在運動期間可以使用氧氣的最大速度——這是有氧健身的黃金標準衡量標準。 這個計算器從四個簡單的欄位中估計它。
生物性別
如何使用
- 選擇您的生物性別（影響健身類別閾值）。
- 輸入您的年齡。
- 從下拉式清單中選擇測試方法。
- 填寫您選擇的測試的測量值。
- 單擊 計算 VO2 最大值 檢視您的結果和健身類別。
測試方法
羅克波特 1 英里步行測試
資料來源：克萊恩 GM 等人。 醫學科學體育鍛煉。 1987;19(3):253-259.
VO2max = 132.853
− (0.0769 × weight_lbs)
− (0.3877 × age)
+ (6.315 × isMale) [1 if male, 0 if female]
− (3.2649 × time_min)
− (0.1565 × heartRate)
庫珀 12 分鐘跑步測試
資料來源：庫珀 KH。 賈瑪。 1968;203(3):201-204.
VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73
靜息心率方法（Uth等人）
資料來源：Uth N 等人。 歐元 J 應用生理學。 2004;91(1):111-115.
VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR = 220 − age
1.5 英里執行方法
資料來源：美國陸軍身體準備訓練手冊。
VO2max = 3.5 + 483 / time_min
健身類別
| 類別 | 男性 (mL/kg/min) | 女性 (mL/kg/min) |
|---|---|---|
| 不佳 | < 35 | < 28 |
| 普通 | 35–41.9 | 28–33.9 |
| 良好 | 42–49.9 | 34–40.9 |
| 優秀 | 50–55.9 | 41–46.9 |
| 棒 | ≥ 56 | ≥ 47 |
資料來源：ACSM 運動測試和處方指南，第 11 版。
工作示例（羅克波特）
- 男性，30 歲，體重 165 磅，步行時間 15 分鐘，心率 130 bpm
- VO2max = 132.853 - (0.0769 × 165) - (0.3877 × 30) + 6.315 - (3.2649 × 15) - （0.1565 × 130）
- = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min （好）
筆記
- 所有估計都是近似值。 基於實驗室的 VO2 Max 測試更準確。
- 此計算器用於資訊健康跟蹤——而不是醫學診斷。
參考文獻
- Estimation of VO2 max from a one-mile track walkMedicine & Science in Sports & Exercise · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- A means of assessing maximal oxygen intakeJAMA · doi.org
- Estimation of VO2 max from the ratio between HR max and HR restEuropean Journal of Applied Physiology · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
常見問題
什麼是 VO2 Max？
最大攝氧量（最大攝氧量）是您的身體每分鐘體重可以消耗的最大氧氣量，以 ml/kg/min 表示。 它是最廣泛使用的有氧健康和心血管耐力的測量方法。
哪種測試方法最準確？
Rockport 1 英里步行測試和 Cooper 12 分鐘執行測試是經過驗證的現場測試，其方程式背後已發表的研究。 靜息心率方法（Uth 等人）和 1.5 英里的跑步是更簡單的近似值。 為了獲得最準確的結果，在實驗室中進行直接氣體分析的分級運動測試是金標準。
什麼是好的 VO2 Max？
對於男性，50 mL/kg/min 以上的 VO2 MAX 被認為是極好的，56 歲以上的最高值是優越的。 對於女性，41 歲以上非常好，47 歲以上優越。 精英耐力運動員通常達到 70–85+ mL/kg/min。 典型的健康成年人在 35-50 之間。
如何進行 Rockport 1 英里步行測試？
在平坦的表面上儘可能快地行走一英里（不跑步）。 在結束時立即測量您的心率（使用心率監測器或計數節拍 15 秒並乘以 4）。 以分鐘和體重記錄總步行時間。 將這些輸入到計算器中。
如何進行 Cooper 12 分鐘的執行測試？
在平坦的表面上，在 12 分鐘內儘可能地跑（或步行）。 測量以米為單位的距離並將其輸入計算器。
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