حاسبة نسبة الدهون في الجسم مجانية على الإنترنت

كيفية الاستخدام

1. حدد جنسك ونظام الوحدة المفضل مع التبديل.
2. أدخل الارتفاع ومحيط العنق ومحيط الخصر ومحيط الورك (للنساء).
3. أدخل وزن جسمك للحصول على كتلة دهنية وكتلة هزيلة بالجنيه.
4. تظهر النتائج نسبة الدهون في الجسم ، وكتلة الدهون ، والكتلة الخالية من الدهون ، وفئة اللياقة البدنية.

الصيغة

الرجال (US البحرية):

BF% = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76

النساء (US البحرية):

BF% = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387

جميع القياسات بالبوصة. يتم تحويل القيم المترية قبل تطبيق الصيغة.

الكتلة الدهنية والكتلة النحيلة مشتقة من وزن الجسم:

Fat mass  = weight × (BF% / 100)
Lean mass = weight − fat mass

مثال عملي

ذكر ، 5 أقدام و 10 بوصات (70 بوصة) ، رقبة 15 بوصة ، الخصر 32 بوصة ، الوزن 180 رطل:

• الخصر - الرقبة = 17
• log10 (17) 1.2304 ؛ log10 (70) 1.8451
• BF% = 86.010 × 1.2304 − 70.041 × 1.8451 + 36.76 ≈ 14.7% (فئة اللياقة البدنية)
• كتلة الدهون: 180 × 0.147 26.5 رطل
• الكتلة الهزيلة: 180 - 26.5 ≈ 153.5 رطل

ملاحظات

إخلاء المسؤولية الصحية: النتائج هي تقديرات إحصائية تستند إلى المعادلات على مستوى السكان ، وليس القياسات السريرية. يمكن أن تختلف نسبة الدهون في الجسم بعدة نقاط مئوية من طرق المختبر مثل DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي. لا تستخدم هذه النتائج لتشخيص أو علاج أي حالة طبية. استشر أخصائي رعاية صحية مؤهل للحصول على إرشادات صحية شخصية.

• المصدر: Hodgdon JA & Beckett MB (1984). توقع نسبة الدهون في الجسم لرجال ونساء البحرية الأمريكية من محيط الجسم وارتفاعه. مركز أبحاث الصحة البحرية.
• عتبات الفئة: المجلس الأمريكي للتمرين (ACE).