حاسبة السعرات الحرارية المجانية على الإنترنت
تعتمد السعرات الحرارية المحروقة على كثافة النشاط ووزن جسمك ومدته. تستخدم هذه الآلة الحاسبة قيم MET من خلاصة وافية للأنشطة البدنية لتقدير الطاقة.
حفظها في المفضلة
تجد الآلات الحاسبة المفضلة لديك في الصفحة الرئيسية ضمن «المفضلة». تُحفظ في هذا المتصفح على هذا الجهاز فقط، لذلك لن تظهر على جهاز أو متصفح آخر. لا حساب ولا خادم.
كيفية الاستخدام
- حدد نشاط من القائمة.
- أدخل الخاص بك وزن الجسم بالجنيه.
- دخول مدة في دقائق.
- انقر احسب السعرات الحرارية.
معادلة
السعرات الحرارية = MET × الوزن (كجم) × ساعة
الوزن بالكيلوغرام = الوزن (رطل) × 0.453592
MET قيم للأنشطة المشتركة
| نشاط | MET |
|---|---|
| المشي (3 ميل في الساعة) | 3.5 |
| الجري (5 ميل في الساعة) | 8.3 |
| الجري (8 ميل في الساعة) | 13.5 |
| ركوب الدراجات (معتدل) | 8.0 |
| السباحة (معتدلة) | 5.8 |
| تدريب الوزن | 3.5 – 6.0 |
| نظام من التمرينات | 2.5 |
المصدر: Ainsworth Be et al. (2011) خلاصة وافية للأنشطة البدنية. تمرين ميد علوم رياضية, 43(8):1575–81.
مثال عملي
160 رطل شخص يركض بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة:
- الوزن = 160 × 0.453592 = 72.6 كجم
- MET = 8.3 (تشغيل 5 ميل في الساعة)
- الساعات = 30/60 = 0.5
- السعرات الحرارية = 8.3 × 72.6 × 0.5 ≈ 301 سعرة حرارية
المراجع
- Compendium of Physical Activities (MET values)Compendium of Physical Activities · pacompendium.com
- 2011 Compendium of Physical ActivitiesMedicine & Science in Sports & Exercise · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
الأسئلة الشائعة
كيف يتم حرق السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية المحروقة = MET × الوزن (كجم) × الساعات. MET تعني المكافئ الأيضي للمهمة - نسبة تكلفة طاقة النشاط إلى معدل الأيض أثناء الراحة. التقى 1 = الراحة ، التقى 8 = تمرين قوي.
ما هي القيمة الميتة؟
يمثل MET (مكافئ التمثيل الغذائي للمهمة) عدد مرات الطاقة التي يستخدمها النشاط مقارنة بالراحة. المشي بسرعة 3 ميل في الساعة يقترب من حوالي 3.5 ، مما يعني أنه يحرق 3.5 × سعرات حرارية أكثر من الجلوس.
لماذا يؤثر الوزن على السعرات الحرارية المحروقة؟
يحرق الأشخاص الأثقل سعرات حرارية أكثر لنفس النشاط لأنه يجب عليهم تحريك المزيد من الكتلة. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل ما يقرب من 25٪ سعرات حرارية أكثر من 160 رطلاً يقوم بنفس النشاط لنفس المدة.
ما مدى دقة التقديرات المستندة إلى MET؟
تقديرات MET هي متوسطات السكان من الأبحاث المختبرية. يختلف حرق السعرات الحرارية الفردية حسب مستوى اللياقة والكفاءة والتضاريس وعوامل أخرى. قد يختلف الحرق الفعلي بنسبة ± 20٪.
ما هو مصدر قيم MET؟
تأتي قيم MET من خلاصة وافية للأنشطة البدنية لعام 2011 من قبل Ainsworth et al. ، المرجع القياسي المستخدم في أبحاث علم التمرين.
ضمّن هذه الحاسبة
أضف هذه الحاسبة المجانية إلى موقعك. انسخ مقتطف HTML؛ فهو يعمل في أي مكان يدعم لصق HTML ويظل متزامنًا مع هذه الصفحة.