onlinecalculator.me
تحميل التطبيق

حاسبة مناطق معدل ضربات القلب على الانترنت مجانا

تقسم مناطق تدريب معدل ضربات القلب كثافة التمرين إلى خمسة نطاقات مرتبطة بنبضات محددة في الدقيقة. تُظهر هذه الآلة الحاسبة مناطقك الخمس باستخدام طريقة Karvonen أو٪ Max HR.

طريقة الحساب
حول هذه الآلة الحاسبة

كيفية الاستخدام

  1. أدخل عمرك - يستخدم لتقدير الحد الأقصى HR بعمر 220.
  2. أدخل معدل ضربات القلب أثناء الراحة (قم بقياسه أول شيء في الصباح للتأكد من دقته).
  3. اختر Karvonen (موصى به) أو٪ Max HR.
  4. تظهر مناطق التدريب الخمس على الفور في الجدول أدناه.

الصيغ

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (قياسي)

Max HR = 220 − age

طريقة كارفونين

HR Reserve = Max HR − Resting HR
Target HR  = (HR Reserve × intensity%) + Resting HR

النسبة المئوية لأقصى معدل ضرب

Target HR = Max HR × intensity%

شدة المنطقة:

منطقةاسمنطاق الشدة
1استرجاع50–60%
2تنفسي60–70%
3سرعة إيقاع70–80%
4عتبة اللاكتات80–90%
5أقصى جهد90–100%

مثال عملي

العمر 30، الراحة HR 60 نبضة في الدقيقة، طريقة كارفونين:

  • الحد الأقصى للموارد البشرية = 220 - 30 = 190 نبضة في الدقيقة
  • HR احتياطي = 190 - 60 = 130 نبضة في الدقيقة
  • المنطقة 1: 50٪ × 130 + 60 = 125 نبضة في الدقيقة إلى 60٪ × 130 + 60 = 138 نبضة في الدقيقة
  • المنطقة 2: 138-151 نبضة في الدقيقة
  • المنطقة 3: 151-164 نبضة في الدقيقة
  • المنطقة 4: 164-177 نبضة في الدقيقة
  • المنطقة 5: 177-190 نبضة في الدقيقة

ملاحظات

  • صيغة 220 - العمر هي تقدير بانحراف معياري يبلغ حوالي 10-12 نبضة في الدقيقة. يمكن أن يختلف الحد الأقصى الفردي بشكل كبير.
  • للحصول على مناطق دقيقة ، ضع في اعتبارك اختبار ميداني: قم بتشغيل كل شيء لمسافة ميل واحد ولاحظ ذروة معدل ضربات القلب.
  • ستعطي جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو ساعة GPS بيانات أكثر موثوقية في التمرين من المجهود المتصور وحده.

المراجع

الأسئلة الشائعة

ما هي مناطق تدريب معدل ضربات القلب؟
تقسم مناطق التدريب كثافة التمرين إلى خمسة نطاقات ، من استعادة الضوء (المنطقة 1) إلى أقصى جهد (المنطقة 5). تستهدف كل منطقة أنظمة طاقة مختلفة - حرق الدهون ، والقدرة الهوائية ، وعتبة اللاكتات - بحيث يمكن للرياضيين التدرب بشكل أكثر ذكاءً من خلال استهداف المنطقة المناسبة لكل جلسة.
ما هي طريقة كارفونين؟
تستخدم صيغة كارفونن احتياطي معدل ضربات القلب (HRR = الحد الأقصى لمعدل القلب − معدل القلب أثناء الراحة) لحساب النطاقات: معدل القلب المستهدف = (HRR × شدة التمرين%) + معدل القلب أثناء الراحة. ولأنها تراعي معدل القلب أثناء الراحة، فهي تعطي نطاقات أكثر تخصيصًا من مجرد نسبة مئوية من الحد الأقصى لمعدل القلب.
ما طريقة النسبة المئوية من الحد الأقصى لمعدل القلب؟
تحسب الطريقة الأبسط النطاقات كنسبة مباشرة من الحد الأقصى المقدّر لمعدل القلب (220 − العمر). وهي لا تراعي معدل القلب أثناء الراحة، لذلك قد تكون أقل دقة للرياضيين المدرّبين ذوي معدل قلب منخفض أثناء الراحة.
كيف يتم تقدير معدل ضربات القلب الأقصى؟
تستخدم هذه الآلة الحاسبة المعادلة القياسية: الحد الأقصى لمعدل القلب = 220 − العمر. ويمكنك أيضًا إدخال حد أقصى معروف لمعدل القلب إذا كانت لديك نتيجة حديثة من اختبار مختبري أو ميداني.
ما هي الطريقة التي يجب أن أستخدمها؟
بالنسبة للرياضيين المدربين أو أي شخص لديه معدل ضربات قلب أثناء الراحة أقل بكثير من المتوسط ، تكون طريقة كارفونين أكثر دقة. للحصول على إرشادات اللياقة العامة ، تعمل أي من الطريقتين. إذا كان لديك اختبار VO2 MAX ، فاستخدم مناطق المختبرات بدلاً من ذلك.
كيف يمكنني استخدام زر المشاركة؟
مشاركة نسخ عنوان URL للصفحة العادية. شارك مع أرقامي نسخ عنوان URL مع عمرك ، والموارد البشرية المريحة ، والطريقة المضمنة ، حتى يتمكن أي شخص من فتح الرابط ورؤية مناطقك.

ضمّن هذه الحاسبة

أضف هذه الحاسبة المجانية إلى موقعك. انسخ مقتطف HTML؛ فهو يعمل في أي مكان يدعم لصق HTML ويظل متزامنًا مع هذه الصفحة.

معاينة المحتوى المضمّن ←

Articles about the heart rate zones calculator

تصفح جميع الآلات الحاسبة ← · المزيد في الصحة ←