onlinecalculator.me
تحميل التطبيق

حاسبة معدل ضربات القلب على الإنترنت مجانًا

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) هو أعلى نبضات في الدقيقة يمكن أن يصل إليها قلبك أثناء التمرين المكثف. تقارن هذه الآلة الحاسبة أربع صيغ وتوضح المناطق المستهدفة.

حول هذه الآلة الحاسبة

كيفية الاستخدام

  1. أدخل عمرك.
  2. حدد جنسك - هذا يحدد الصيغة الموصى بها.
  3. اختر صيغة من القائمة المنسدلة لتعيين MAX HR النشط لجدول المنطقة.
  4. يُظهر جدول مقارنة الصيغة دائمًا جميع القيم الثلاث جنبًا إلى جنب.

الصيغ

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة يتم حسابها كنسبة مئوية من الحد الأقصى المحدد HR:

منطقةكثافةغرض
150–60%الانتعاش والاحماء
260–70%قاعدة هوائية، حرق الدهون
370–80%الإيقاع ، الكفاءة الهوائية
480–90%عتبة اللاكتات
590–100%أقصى جهد، فواصل VO2 ماكس

مثال عملي

العمر 35، ذكر، صيغة تاناكا:

  • الحد الأقصى للموارد البشرية = 208 - (0.7 × 35) = 208 - 24.5 = 184 نبضة في الدقيقة (مدور)
  • المنطقة 1 (50-60٪): 92-110 نبضة في الدقيقة
  • المنطقة 2 (60-70٪): 110-129 نبضة في الدقيقة
  • المنطقة 3 (70-80٪): 129-147 نبضة في الدقيقة
  • المنطقة 4 (80-90٪): 147-166 نبضة في الدقيقة
  • المنطقة 5 (90-100٪): 166-184 نبضة في الدقيقة

بالنسبة للأنثى البالغة من العمر 35 عامًا ، تعطي غولاتي: 206 - (0.88 × 35) = 175 نبضة في الدقيقة.

المراجع

  • تاناكا إتش ، موناهان دينار كويتي ، أختام د. تمت إعادة النظر في معدل ضربات القلب الأقصى المتوقع من العمر. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • غولاتي م وآخرون. استجابة معدل ضربات القلب لممارسة اختبار الإجهاد عند النساء بدون أعراض. الدورة الدموية. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM ، Naughton JP ، Haskell WL. النشاط البدني والوقاية من أمراض القلب التاجية. آن كلين الدقة. 1971.

المراجع

الأسئلة الشائعة

ما هي صيغة 220 ناقص العمر القياسية؟
روّج Fox وHaskell عام 1971 لمعادلة الحد الأقصى لمعدل القلب = 220 − العمر. وهي أكثر التقديرات استخدامًا، لكن انحرافها المعياري يقارب 10–12 نبضة في الدقيقة، لذلك قد يختلف الحد الأقصى الفعلي لمعدل القلب كثيرًا عن القيمة المتوقعة.
ما هي صيغة تاناكا؟
اشتق تاناكا وآخرون (2001) الصيغة Max HR = 208 − (0.7 × العمر) من تحليل 351 دراسة شملت أكثر من 18,000 مشارك. وتُعد أدق للبالغين، ولا سيما الأكبر سنًا، من صيغة 220−العمر.
ما هي صيغة غولاتي؟
اشتق Gulati وآخرون (2010) معادلة الحد الأقصى لمعدل القلب = 206 − (0.88 × العمر) خصيصًا للنساء، استنادًا إلى بيانات مشروع St. James Women Take Heart. وهي المعادلة الموصى بها للنساء اللواتي يخضعن لاختبار جهد القلب.
ما هي الصيغة التي يجب أن أستخدمها؟
تُوصى معادلة Tanaka لمعظم الرجال البالغين، وتُوصى معادلة Gulati للنساء. تكفي المعادلة القياسية للتقديرات التقريبية. وإذا أجريت اختبار VO2 max في المختبر، فاستخدم الحد الأقصى لمعدل القلب المقاس بدلًا منها.
هل يمكنني قياس ماكس HR الخاص بي؟
نعم. الاختبار الميداني الشائع هو الإحماء جيدًا ، ثم الجري بالكامل صعودًا لمدة 1-2 دقيقة حتى لا يمكنك الذهاب بشكل أسرع ، ولاحظ ذروة معدل ضربات القلب على شاشتك. هذا أكثر دقة من أي صيغة.
كيف يمكنني استخدام زر المشاركة؟
مشاركة نسخ عنوان URL للصفحة العادية. شارك مع أرقامي نسخ عنوان URL مع عمرك وجنسك واختيار الصيغة ، لذلك يرى أي شخص يفتح الرابط نفس المقارنة.

ضمّن هذه الحاسبة

أضف هذه الحاسبة المجانية إلى موقعك. انسخ مقتطف HTML؛ فهو يعمل في أي مكان يدعم لصق HTML ويظل متزامنًا مع هذه الصفحة.

معاينة المحتوى المضمّن ←

Articles about the max heart rate calculator

تصفح جميع الآلات الحاسبة ← · المزيد في الصحة ←