المغذيات الكبرى
المغذيات الكبيرة - البروتين والكربوهيدرات والدهون - توفر كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية. تقسم هذه الآلة الحاسبة ميزانية السعرات الحرارية اليومية إلى أهداف جرام بناءً على وزن جسمك و.
بروتين
—
—
الكربوهيدرات
—
—
دهن
—
—
منسوخ!
حفظها في المفضلة
تجد الآلات الحاسبة المفضلة لديك في الصفحة الرئيسية ضمن «المفضلة». تُحفظ في هذا المتصفح على هذا الجهاز فقط، لذلك لن تظهر على جهاز أو متصفح آخر. لا حساب ولا خادم.
معادلة
| ماكرو | طريقة |
|---|---|
| بروتين | 0.8 جم / رطل (صيانة) أو 1.0 جم / رطل (قطع / سائب) |
| دهن | 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية ÷ 9 كيلو كالوري / جرام |
| الكربوهيدرات | السعرات الحرارية المتبقية ÷ 4 كيلو كالوري / جم |
مثال
2000 كالوري / يوم ، صيانة ، 154 رطل:
- البروتين: 0.8 × 154 = 123 جم = 492 كالوري
- الدهون: 25٪ × 2000 = 500 كالوري = 56 جرام
- الكربوهيدرات: (2000 - 492 - 500) / 4 = 252 جرام
المراجع
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
- Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org
الأسئلة الشائعة
كيف يتم حساب البروتين؟
يتم ضبط البروتين على 0.8 جرام لكل رطل للصيانة و 1.0 جرام لكل رطل للأهداف المقطوعة أو السائبة ، بناءً على توصيات موقف ISSN للحفاظ على العضلات.
كيف يتم حساب الدهون؟
يتم إصلاح الدهون بنسبة 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية. هذا هو الحد الأدنى لـ AMDR (نطاق توزيع المغذيات الكبيرة المقبول) للدهون ، مما يترك مساحة أكبر للكربوهيدرات.
كيف يتم حساب الكربوهيدرات؟
تملأ الكربوهيدرات بالسعرات الحرارية المتبقية بعد تخصيص البروتين والدهون.
هل يجب أن أتتبع وحدات الماكرو أم السعرات الحرارية فقط؟
تحدد السعرات الحرارية تغير الوزن ؛ تحدد وحدات الماكرو تكوين الجسم. يمنح كل من التتبع أكبر قدر من التحكم في فقدان الدهون مقابل احتباس العضلات.
كيف أشارك أهدافي؟
انقر فوق "مشاركة مع أرقامي" لنسخ عنوان URL الذي يحفظ مدخلاتك.
ضمّن هذه الحاسبة
أضف هذه الحاسبة المجانية إلى موقعك. انسخ مقتطف HTML؛ فهو يعمل في أي مكان يدعم لصق HTML ويظل متزامنًا مع هذه الصفحة.