onlinecalculator.me
تحميل التطبيق

حاسبة نوم مجانية على الإنترنت

تستغرق دورات النوم حوالي 90 دقيقة لكل منها. الاستيقاظ في نهاية الدورة يشعر بالانتعاش أكثر من الاستيقاظ في منتصف الدورة. أدخل وقت الاستيقاظ أو وقت النوم وستجد هذه الآلة الحاسبة.

انا اريد ان
حول هذه الآلة الحاسبة

كيفية الاستخدام

  1. اختار ضبط وقت الاستيقاظ أو ضبط وقت النوم باستخدام التبديل.
  2. أدخل وقتك المستهدف.
  3. اختياريًا ، اضبط طول دورة النوم (الافتراضي 90 دقيقة) ووقت السقوط (الافتراضي 14 دقيقة).
  4. انقر احسب أوقات النوم لمعرفة الأوقات الموصى بها التي تتماشى مع دورات النوم الكاملة.

الصيغة

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

المتغيرات:

  • cycles — عدد دورات النوم الكاملة (5 أو 5.5 أو 6 أو 6.5)
  • cycleMinutes — دقائق لكل دورة (الافتراضي 90)
  • fallAsleepMinutes — دقائق لتغفو بعد الاستلقاء (الافتراضي 14)

مثال عملي

استيقظ الساعة 7:00 صباحًا. تغفو في 14 دقيقة. دورة = 90 دقيقة.

دوراتوقت النوموقت النوم
69 ح 0 دقيقة9:46 PM
5.58 ساعات 15 دقيقة10:31 PM
57 ح 30 دقيقة11:16 PM

ملاحظات

  • المصدر: Carskadon MA، Dement WC. نوم الإنسان الطبيعي: نظرة عامة. في مبادئ وممارسات طب النوم. 2011:16-26.
  • تختلف مدة دورة النوم حسب الفرد والليل. يستخدم متوسط 90 دقيقة على نطاق واسع في علوم النوم.
  • هذه الأداة للاستخدام المعلوماتي. لمشاكل النوم المستمرة ، استشر أخصائي النوم.

المراجع

الأسئلة الشائعة

ما هي دورة النوم؟
تستغرق دورة النوم حوالي 90 دقيقة وتتضمن نومًا خفيفًا ونومًا عميقًا (موجة بطيئة) ونومًا لحركة العين السريعة (حركة العين السريعة). يكمل معظم البالغين 4-6 دورات في الليلة. يميل الاستيقاظ في نهاية الدورة إلى الشعور بالطبيعة أكثر من مقاطعة النوم العميق أو حركة العين السريعة.
لماذا تضيف 14 دقيقة؟
تضيف الآلة الحاسبة 14 دقيقة لحساب متوسط الوقت الذي يستغرقه معظم الناس للنوم بعد الاستلقاء (كمون النوم). إذا كنت تنام بشكل أسرع أو أبطأ ، اضبط حقل النوم.
كم عدد دورات النوم التي أحتاجها؟
يحتاج معظم البالغين إلى 5-6 دورات كاملة للراحة المثلى - أي من 7.5 إلى 9 ساعات من النوم. توصي مؤسسة النوم الوطنية من 7 إلى 9 ساعات للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا. أقل من 5 دورات (أقل من 7.5 ساعة) قد تجعلك تشعر بالترنح.
لماذا أشعر بالسوء بعد 8 ساعات كاملة؟
إذا استيقظت في منتصف دورة النوم - خاصة أثناء النوم العميق - فقد تشعر بالترنح حتى بعد ليلة طويلة. هذه الحالة تسمى القصور الذاتي للنوم. غالبًا ما يكون توقيت المنبه الخاص بك حتى نهاية الدورة (حتى لو كان إجمالي النوم أقصر قليلاً) أفضل.
هل يمكنني تغيير طول الدورة؟
نعم - تم تعيين حقل دورة النوم افتراضيًا على 90 دقيقة ولكن يمكنك ضبطه. تشير بعض الأبحاث إلى أن الدورات تتراوح من 70 إلى 120 دقيقة حسب الفرد ووقت الليل. إذا كنت تعرف طول دورتك الشخصية من متتبع النوم ، فأدخله للحصول على نتائج أكثر دقة.

ضمّن هذه الحاسبة

أضف هذه الحاسبة المجانية إلى موقعك. انسخ مقتطف HTML؛ فهو يعمل في أي مكان يدعم لصق HTML ويظل متزامنًا مع هذه الصفحة.

معاينة المحتوى المضمّن ←

Articles about the sleep calculator

تصفح جميع الآلات الحاسبة ← · المزيد في الصحة ←