onlinecalculator.me

Bezplatná online kalkulačka zón srdečního tepu

Tréninkové zóny srdeční frekvence rozdělují intenzitu cvičení do pěti pásem vázaných na konkrétní údery za minutu. Tato kalkulačka zobrazuje vašich pět zón pomocí metody Karvonen nebo % Max HR.

metoda výpočtu
O této kalkulačce

Jak používat

  1. Zadejte svůj věk – používá se k odhadu maximální HR s 220 − věkem.
  2. Zadejte klidovou tepovou frekvenci (pro přesnost ji změřte jako první ráno).
  3. Vyberte Karvonen (doporučeno) nebo % Max HR.
  4. Pět tréninkových zón se okamžitě objeví v tabulce níže.

vzorce

Maximální srdeční frekvence (standardní)

Max HR = 220 − age

Karvonenova metoda

HR Reserve = Max HR − Resting HR
Target HR  = (HR Reserve × intensity%) + Resting HR

Procento max. HR

Target HR = Max HR × intensity%

Intenzity zón:

ZónaJménoRozsah intenzity
1Zotavení50–60%
2Aerobický60–70%
3Tempo70–80%
4Laktátový práh80–90%
5Maximální úsilí90–100%

Zpracovaný příklad

Věk 30, odpočinek HR 60 BPM, Karvonenova metoda:

  • Max HR = 220 − 30 = 190 BPM
  • HR rezerva = 190 − 60 = 130 BPM
  • Zóna 1: 50 % × 130 + 60 = 125 bpm až 60 % × 130 + 60 = 138 bpm
  • Zóna 2: 138–151 bpm
  • Zóna 3: 151–164 bpm
  • Zóna 4: 164–177 bpm
  • zóna 5: 177–190 bpm

poznámky

  • Vzorec 220 − Věk je odhad se standardní odchylkou asi 10–12 bpm. Individuální maximální HR se může výrazně lišit.
  • Pro přesné zóny zvažte terénní test: uběhněte si 1 míli a poznamenejte si nejvyšší srdeční frekvenci.
  • Monitor srdečního tepu nebo GPS hodinky poskytnou spolehlivější údaje o tréninku než samotná vnímaná námaha.

Často se ptáte

Co jsou zóny tréninku srdeční frekvence?
Tréninkové zóny rozdělují intenzitu cvičení do pěti pásem, od obnovy světla (zóna 1) po maximální úsilí (zóna 5). Každá zóna se zaměřuje na jiné energetické systémy – spalování tuků, aerobní kapacitu, laktátový práh – takže sportovci mohou trénovat chytřeji tím, že zacílí na správnou zónu pro každé sezení.
Co je Karvonenova metoda?
Karvonenův vzorec používá rezervu tepové frekvence (HRR = max. TF − klidová TF): cílová TF = (HRR × intenzita %) + klidová TF. Protože zohledňuje klidový tep, vytváří osobnější zóny než prosté procento maximální tepové frekvence.
Co je metoda procenta z maximální tepové frekvence?
Jednodušší metoda počítá zóny jako přímé procento vaší odhadované maximální srdeční frekvence (220 − věk). Nezáleží na klidové tepové frekvenci, takže může být méně přesná pro trénované sportovce s nízkou klidovou HR.
Jak se odhaduje maximální srdeční frekvence?
Kalkulačka používá standardní vzorec: max. TF = 220 − věk. Pokud máte aktuální výsledek laboratorního nebo terénního testu, můžete zadat známou maximální tepovou frekvenci.
Jakou metodu mám použít?
Pro trénované sportovce nebo kohokoli, kdo má klidovou tepovou frekvenci hluboko pod průměrem, je Karvonenova metoda přesnější. Pro obecné fitness vedení funguje obě metody. Pokud jste absolvovali test VO2 Max, použijte místo toho tyto laboratorní zóny.
Jak mohu použít tlačítko Sdílet?
Sdílet kopie adresy URL prosté stránky. Sdílejte s mými čísly zkopíruje adresu URL s vaším věkem, odpočinkem HR a včetně metody, takže kdokoli může otevřít odkaz a vidět vaše zóny.

Vložte tuto kalkulačku

Přidejte tuto bezplatnou kalkulačku na svůj vlastní web. Zkopírujte úryvek – funguje všude, kde můžete vložit HTML, a zůstává synchronizován s touto stránkou.

Náhled Vložení →

Procházejte všechny kalkulačky → · Více ve zdraví →