onlinecalculator.me

Zdarma online kalkulačka maximální srdeční frekvence

Maximální srdeční frekvence (MHR) je nejvyšší tep za minutu, které může vaše srdce během intenzivního cvičení dosáhnout. Tato kalkulačka porovnává čtyři vzorce a zobrazuje cílové zóny.

O této kalkulačce

Jak používat

  1. Zadejte svůj věk.
  2. Vyberte své pohlaví – určuje, který vzorec se doporučuje.
  3. Vyberte vzorec z rozevíracího seznamu pro nastavení aktivního max HR pro tabulku zón.
  4. Porovnávací tabulka vzorců vždy zobrazuje všechny tři hodnoty vedle sebe.

vzorce

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Cílové zóny srdeční frekvence se vypočítají jako procento z vybrané max. HR:

ZónaIntenzitaÚčel
150–60%zotavení, rozcvička
260–70%aerobní základ, spalování tuků
370–80%Tempo, aerobní účinnost
480–90%Laktátový práh
590–100%Maximální úsilí, VO2 max intervaly

Zpracovaný příklad

Věk 35, muž, tanaka vzorec:

  • Max HR = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (zaoblený)
  • Zóna 1 (50–60 %): 92–110 BPM
  • Zóna 2 (60–70 %): 110–129 BPM
  • Zóna 3 (70–80 %): 129–147 BPM
  • Zóna 4 (80–90 %): 147–166 BPM
  • Zóna 5 (90–100 %): 166–184 BPM

U 35leté ženy dává Gulati: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

REFERENCE

  • Tanaka H, Monahan KD, SEALS DR. Věkově předpokládaná maximální srdeční frekvence znovu navštívena. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M a kol. Reakce srdeční frekvence na zátěžové zátěžové testování u asymptomatických žen. oběh. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. fyzická aktivita a prevence ischemické choroby srdeční. Ann Clin Res. 1971.

Často se ptáte

Jaký je standardní vzorec stáří 220 mínus?
Vzorec max. TF = 220 − věk zpopularizovali Fox a Haskell v roce 1971. Jde o nejběžnější odhad, ale směrodatná odchylka je přibližně 10–12 tepů/min, takže skutečná maximální tepová frekvence se může od odhadu výrazně lišit.
Co je vzorec Tanaka?
Tanaka a kol. (2001) odvodili vzorec max. TF = 208 − (0,7 × věk) z metaanalýzy 351 studií s více než 18 000 účastníky. U dospělých, zejména starších, se považuje za přesnější než vzorec 220 − věk.
Co je to gulati vzorec?
Gulatiová a kol. (2010) odvodili pro ženy vzorec max. TF = 206 − (0,88 × věk) z dat projektu St. James Women Take Heart. Doporučuje se ženám při kardiologických zátěžových testech.
Jaký vzorec bych měl použít?
Tanaka se doporučuje pro většinu dospělých mužů. Gulati se doporučuje pro ženy. Standardní vzorec je v pořádku pro hrubé odhady. Pokud jste podstoupili laboratorní test VO2 MAX, použijte místo toho naměřený maximální HR.
Mohu měřit svůj vlastní maximální HR?
Ano. Běžným terénním testem je důkladně se zahřát, pak běžet 1–2 minuty do kopce, dokud nebudete moci jet rychleji, a zaznamenat si maximální srdeční frekvenci na monitoru. To je přesnější než jakýkoli vzorec.
Jak mohu použít tlačítko Sdílet?
Sdílet kopie adresy URL prosté stránky. Sdílejte s mými čísly zkopíruje adresu URL s vaším věkem, pohlavím a výběrem vzorce, takže každý, kdo otevře odkaz, vidí stejné srovnání.

Vložte tuto kalkulačku

Přidejte tuto bezplatnou kalkulačku na svůj vlastní web. Zkopírujte úryvek – funguje všude, kde můžete vložit HTML, a zůstává synchronizován s touto stránkou.

Náhled Vložení →

Procházejte všechny kalkulačky → · Více ve zdraví →