Makrokalkulačka
Makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky – poskytují všechny vaše kalorie. Tato kalkulačka rozděluje váš denní rozpočet na kalorie na gramové cíle na základě vaší tělesné hmotnosti a.
Protein
—
—
Sacharidy
—
—
Tuk
—
—
Zkopírováno!
Uloženo do oblíbených
Vaši oblíbenci živě na domovské stránce pod vaše oblíbenéJsou uloženy pouze na Toto zařízení a prohlížeč — Otevřete web na svém telefonu nebo v jiném prohlížeči a neuvidíte je tam. Žádný účet, žádný server.
Vzorec
| makro | Metoda |
|---|---|
| Protein | 0,8 g/lb (udržovat) nebo 1,0 g/lb (řez/hromadný) |
| Tuk | 25 % celkových kalorií ÷ 9 kcal/g |
| sacharidy | zbývající kalorie ÷ 4 kcal/g |
Příklad
2 000 cal/den, údržba, 154 liber:
- Protein: 0,8 x 154 = 123 g = 492 kalorií
- Tuk: 25 % × 2 000 = 500 cal = 56 g
- Sacharidy: (2 000 − 492 − 500) / 4 = 252 g
Často se ptáte
Jak se počítá protein?
Protein je nastaven na 0,8 g na libru pro údržbu a 1,0 g na libru pro cílené nebo hromadné cíle na základě doporučení ISSN pro zachování svalů.
Jak se počítá tuk?
Tuk je fixován na 25 % celkových kalorií. Toto je spodní hranice AMDR (přijatelné rozsahy distribuce makroživin) pro tuk, což ponechává více prostoru pro sacharidy.
Jak se počítají sacharidy?
Sacharidy naplní zbývající kalorie po přidělení bílkovin a tuku.
Mám sledovat makra nebo jen kalorie?
Kalorie určují změnu hmotnosti; Makra určují složení těla. Sledování obojí poskytuje největší kontrolu nad ztrátou tuku vs. zadržováním svalů.
Jak mohu sdílet své cíle?
Kliknutím na „Sdílet s mými čísly“ zkopírujete adresu URL, která uloží vaše vstupy.
Vložte tuto kalkulačku
Přidejte tuto bezplatnou kalkulačku na svůj vlastní web. Zkopírujte úryvek – funguje všude, kde můžete vložit HTML, a zůstává synchronizován s touto stránkou.