onlinecalculator.me

online kalkulačka spánku zdarma

Spánkové cykly trvají asi 90 minut. Probuzení na konci cyklu je osvěžující než probuzení uprostřed cyklu. Zadejte čas probuzení nebo spaní a tato kalkulačka najde.

Chci
O této kalkulačce

Jak používat

  1. Vybrat Nastavte čas probuzení nebo nastavit čas spánku pomocí přepínače.
  2. Zadejte svůj cílový čas.
  3. Volitelně upravte délku spánkového cyklu (výchozí 90 minut) a dobu spánek-spí (výchozí 14 minut).
  4. Cvaknutí Vypočítejte časy spánku Chcete-li zobrazit doporučené časy zarovnané na dokončení spánkových cyklů.

vzorec

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Proměnné:

  • cycles — Počet kompletních spánkových cyklů (5, 5,5, 6 nebo 6,5)
  • cycleMinutes — minut za cyklus (výchozí 90)
  • fallAsleepMinutes — Minuty na usínání po uležení (výchozí 14)

Zpracovaný příklad

probudit se v 7:00. usnout za 14 minut. cyklus = 90 min.

cyklyČas spátČas ke spaní
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

poznámky

  • Zdroj: Carskadon MA, Dement WC. Normální lidský spánek: Přehled. V principy a praxe spánkové medicíny. 2011:16-26.
  • Délka spánkového cyklu se liší podle jednotlivce a noci. 90minutový průměr je široce používán ve vědě o spánku.
  • Tento nástroj je pro informační použití. For persistent sleep problems, consult a sleep specialist.

Často se ptáte

Co je to spánkový cyklus?
Spánkový cyklus je přibližně 90 minut dlouhý a zahrnuje lehký spánek, hluboký (pomalý vlnový) spánek a REM (rychlý pohyb očí) spánek. Většina dospělých absolvuje 4-6 cyklů za noc. Probuzení na konci cyklu má tendenci být přirozenější než přerušení hlubokého spánku nebo REM.
Proč to přidává 14 minut?
Kalkulačka přidává 14 minut, aby zohlednila průměrnou dobu, po kterou většině lidí po ležení usne (latence spánku). Pokud usnete rychleji nebo pomaleji, upravte pole usínání.
Kolik spánkových cyklů potřebuji?
Většina dospělých potřebuje 5-6 kompletních cyklů pro optimální odpočinek – to je 7,5 až 9 hodin spánku. National Sleep Foundation doporučuje 7-9 hodin pro dospělé ve věku 18-64 let. Méně než 5 cyklů (pod 7,5 hodiny) může způsobit, že se budete cítit omámeně.
Proč se po celých 8 hodinách cítím hůř?
Pokud se probudíte uprostřed spánkového cyklu – zejména během hlubokého spánku – můžete se i po dlouhé noci cítit omámeně. Tento stav se nazývá spánková setrvačnost. Načasování alarmu na konec cyklu (i když je celkový spánek o něco kratší) se často cítí lépe.
Mohu změnit délku cyklu?
Ano – pole Sleep Cycle je výchozí 90 minut, ale můžete ho upravit. Některé výzkumy naznačují, že cykly se pohybují od 70 do 120 minut v závislosti na jedinci a noční době. Pokud znáte délku svého osobního cyklu z sledovače spánku, zadejte jej pro přesnější výsledky.

Vložte tuto kalkulačku

Přidejte tuto bezplatnou kalkulačku na svůj vlastní web. Zkopírujte úryvek – funguje všude, kde můžete vložit HTML, a zůstává synchronizován s touto stránkou.

Náhled Vložení →

Procházejte všechny kalkulačky → · Více ve zdraví →