Makroer
Makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt - giver alle dine kalorier. Denne lommeregner opdeler dit daglige kaloriebudget i grammål baseret på din kropsvægt og.
protein
—
—
Kulhydrater
—
—
Fedt
—
—
Kopieret!
Gemt i favoritter
Du finder dine favoritberegnere på startsiden under “Favoritter”. De gemmes kun i denne browser på denne enhed, så de vises ikke på en anden enhed eller i en anden browser. Ingen konto, ingen server.
Formel
| Makro | Metode |
|---|---|
| protein | 0,8 g/lb (vedligeholde) eller 1,0 g/lb (skåret/bulk) |
| Fedt | 25 % af de samlede kalorier ÷ 9 kcal/g |
| kulhydrater | resterende kalorier ÷ 4 kcal/g |
Eksempel
2.000 cal/dag, vedligeholde, 154 lbs:
- Protein: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
- Fedt: 25% × 2.000 = 500 cal = 56g
- kulhydrater: (2.000 − 492 − 500) / 4 = 252g
Referencer
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
- Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan beregnes protein?
Protein er sat til 0,8 g pr. pund for vedligeholdelse og 1,0 g pr. pund for snit- eller bulkmål, baseret på ISSN-positionsstandsanbefalinger for muskelbevarelse.
Hvordan beregnes fedt?
Fedt er fastsat til 25% af de samlede kalorier. Dette er den nedre grænse for AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) for fedt, hvilket giver mere plads til kulhydrater.
Hvordan beregnes kulhydrater?
Kulhydrater fylder de resterende kalorier efter protein og fedt er tildelt.
Skal jeg spore makroer eller bare kalorier?
Kalorier bestemmer vægtændring; Makroer bestemmer kropssammensætning. Sporing giver begge mest kontrol over fedttab vs. muskelretention.
Hvordan deler jeg mine mål?
Klik på "Del med mine tal" for at kopiere en URL, der gemmer dine input.
Integrer denne beregner
Tilføj denne gratis lommeregner til dit eget websted. Kopier uddraget - det virker overalt, hvor du kan indsætte HTML, og forbliver synkroniseret med denne side.