Makroberegner
Makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt - giver alle dine kalorier. Denne lommeregner opdeler dit daglige kaloriebudget i grammål baseret på din kropsvægt og.
protein
—
—
Kulhydrater
—
—
Fedt
—
—
kopieret!
Gemt til favoritter
dine favoritter live på hjemmesiden, under dine favoritter. De er kun gemt på Denne enhed og browser — Åbn webstedet på din telefon eller i en anden browser, og du vil ikke se dem der. Ingen konto, ingen server.
Formel
| Makro | Metode |
|---|---|
| protein | 0,8 g/lb (vedligeholde) eller 1,0 g/lb (skåret/bulk) |
| Fedt | 25 % af de samlede kalorier ÷ 9 kcal/g |
| kulhydrater | resterende kalorier ÷ 4 kcal/g |
Eksempel
2.000 cal/dag, vedligeholde, 154 lbs:
- Protein: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
- Fedt: 25% × 2.000 = 500 cal = 56g
- kulhydrater: (2.000 − 492 − 500) / 4 = 252g
ofte spurgt
Hvordan beregnes protein?
Protein er sat til 0,8 g pr. pund for vedligeholdelse og 1,0 g pr. pund for snit- eller bulkmål, baseret på ISSN-positionsstandsanbefalinger for muskelbevarelse.
Hvordan beregnes fedt?
Fedt er fastsat til 25% af de samlede kalorier. Dette er den nedre grænse for AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) for fedt, hvilket giver mere plads til kulhydrater.
Hvordan beregnes kulhydrater?
Kulhydrater fylder de resterende kalorier efter protein og fedt er tildelt.
Skal jeg spore makroer eller bare kalorier?
Kalorier bestemmer vægtændring; Makroer bestemmer kropssammensætning. Sporing giver begge mest kontrol over fedttab vs. muskelretention.
Hvordan deler jeg mine mål?
Klik på "Del med mine tal" for at kopiere en URL, der gemmer dine input.
Integrer denne lommeregner
Tilføj denne gratis lommeregner til dit eget websted. Kopier uddraget - det virker overalt, hvor du kan indsætte HTML, og forbliver synkroniseret med denne side.