onlinecalculator.me

gratis online max pulsregner

Maksimal puls (MHR) er de højeste slag i minuttet, dit hjerte kan nå under intens træning. Denne lommeregner sammenligner fire formler og viser målzoner.

Om denne beregner

hvordan man bruger

  1. Indtast din alder.
  2. Vælg dit køn - dette bestemmer, hvilken formel der anbefales.
  3. Vælg en formel fra rullemenuen for at indstille den aktive maks. HR for zonetabellen.
  4. Formelsammenligningstabellen viser altid alle tre værdier side om side.

formlerne

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Mål for pulszoner beregnes som en procentdel af den valgte maks. HR:

ZoneIntensitetFormål
150–60%restitution, opvarmning
260–70%aerob base, fedtforbrænding
370–80%Tempo, aerob effektivitet
480–90%Laktat tærskel
590–100%max indsats, VO2 max intervaller

Bearbejdet eksempel

Alder 35, Mand, Tanaka Formel:

  • Max HR = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (afrundet)
  • Zone 1 (50–60%): 92–110 bpm
  • Zone 2 (60–70%): 110–129 bpm
  • Zone 3 (70–80%): 129-147 bpm
  • Zone 4 (80–90%): 147–166 BPM
  • Zone 5 (90–100%): 166–184 BPM

For en 35-årig kvinde giver Gulati: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

Referencer

  • Tanaka H, MONAHAN KD, SEALS DR. Aldersforudsagt maksimal puls genbesøgt. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et al. Pulsrespons på træningsstresstest hos asymptomatiske kvinder. oplag. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Fysisk aktivitet og forebyggelse af koronar hjertesygdom. Ann Clin Res. 1971.

ofte spurgt

Hvad er standardformlen på 220 min. alder?
Formlen makspuls = 220 − alder blev udbredt af Fox og Haskell i 1971. Det er det mest anvendte skøn, men standardafvigelsen er cirka 10–12 slag/min, så den faktiske makspuls kan afvige betydeligt fra beregningen.
Hvad er Tanaka-formlen?
Tanaka m.fl. (2001) udledte makspuls = 208 − (0,7 × alder) fra en metaanalyse af 351 undersøgelser med over 18.000 deltagere. Formlen anses for mere præcis end 220 − alder hos voksne, især ældre voksne.
Hvad er Gulati-formlen?
Gulati m.fl. (2010) udledte makspuls = 206 − (0,88 × alder) specifikt for kvinder ud fra data fra St. James Women Take Heart Project. Det er den anbefalede formel til kvinder ved en hjertebelastningstest.
Hvilken formel skal jeg bruge?
Tanaka anbefales til de fleste voksne mænd. Gulati anbefales til kvinder. Standardformlen er fin til grove skøn. Hvis du har fået en laboratorie-VO2 max test, så brug den målte max hr i stedet.
Kan jeg måle min egen max HR?
ja. En almindelig felttest er at varme op grundigt og derefter køre all-out op ad bakke i 1-2 minutter, indtil du ikke kan gå hurtigere, og notere den maksimale puls på din skærm. Dette er mere nøjagtigt end nogen formel.
Hvordan bruger jeg deleknappen?
Del kopierer den almindelige side-URL. Del med mine tal kopierer en URL med din alder, køn og formelvalg, så enhver, der åbner linket, ser den samme sammenligning.

Integrer denne lommeregner

Tilføj denne gratis lommeregner til dit eget websted. Kopier uddraget - det virker overalt, hvor du kan indsætte HTML, og forbliver synkroniseret med denne side.

Preview Embed →

Gennemse alle lommeregnere → · Mere i sundhed →