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Kostenloser Online-Lean-Body-Mass-Rechner

Magere Körpermasse ist das gesamte Körpergewicht abzüglich der Fettmasse. Dieser Rechner verwendet drei validierte klinische Formeln, um LBM anhand von Gewicht und Größe zu schätzen.

Beispiel: 5'10″ = 70 Zoll

Über diesen Rechner

wie man benutzt

  1. Wählen Sie Ihre biologischer Sex.
  2. Geben Sie bitte Ihre Gewicht in Pfund und Höhe in Zoll.
  3. Geben Sie optional Ihre ein Körperfettanteil Für eine direkte LBM-Berechnung.
  4. Klicken Sie Berechnen Sie LBM.
  5. Siehe Ergebnisse aus drei nebeneinander verglichenen Formeln.

Formeln

Boer (1984) — Standard:

  • Männlich: LBM = 0,407 × Gewicht (kg) + 0,267 × Höhe (cm) - 19,2
  • Weiblich: LBM = 0,252 × Gewicht(kg) + 0,473 × Höhe(cm) − 48,3

James (1976):

  • Männlich: LBM = 1,1 × Gewicht(kg) − 128 × (Gewicht/Höhe)²
  • Weiblich: LBM = 1,07 × Gewicht(kg) − 148 × (Gewicht/Höhe)²

Hume (1966):

  • Männlich: LBM = 0,3281 × Gewicht (kg) + 0,3393 × Höhe (cm) - 29,53
  • Weiblich: LBM = 0,2957 × Gewicht (kg) + 0,4181 × Höhe (cm) - 43,29

Aus Körperfett %:

  • LBM = Gesamtgewicht × (1 − Körperfett % / 100)

Arbeitsbeispiel

170 lb (77,1 kg) männlich, 5'10″ (177,8 cm):

LBM = 0,407 × 77,1 + 0,267 × 177,8 − 19,2 = 31,4 + 47,5 − 19,2 ≈ 59,7 kg (131,6 lbs)

Häufig gefragt

Was ist die fettfreie Körpermasse?
Lean Body Mass (LBM) ist alles in Ihrem Körper, was nicht fett ist - Muskel, Knochen, Wasser, Organe und Bindegewebe. Es ist der metabolisch aktive Teil der Körpermasse.
Welche Formel ist am genauesten?
Die Boer-Formel von 1984 gilt allgemein als die genaueste für klinische Anwendungen. Bei durchschnittlicher Statur liefern die drei Formeln ähnliche Ergebnisse; bei sehr großer oder kleiner Körpergröße und extremem Gewicht weichen sie stärker voneinander ab.
Wie unterscheidet sich LBM von der Muskelmasse?
Magere Körpermasse umfasst alle fettfreien Gewebe - Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Muskelmasse ist nur eine Komponente von LBM. Sie sind keine austauschbaren Begriffe.
Was ist ein gesundes LBM?
Es gibt kein universelles gesundes LBM, da es vom Gesamtkörpergewicht, der Größe, dem Geschlecht und den Zielen abhängt. Sportler haben typischerweise ein höheres LBM im Verhältnis zum Körpergewicht. LBM ist nützlich, um Änderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Warum beeinflusst Sex LBM?
Männchen haben im Allgemeinen mehr Muskelmasse und dichtere Knochen als Frauen bei gleicher Größe und gleichem Gewicht, was zu einem höheren LBM führt. Die Formeln verwenden geschlechtsspezifische Koeffizienten, um dies zu berücksichtigen.

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