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Kostenloser Online-Rennzeit-Prädikt

Geben Sie eine Endzeit von jedem Rennen ein und dieser Taschenrechner sagt voraus, wie schnell Sie jede andere Standarddistanz - von 1 Meile bis Marathon - mit der bewährten Riegel-Formel zurücklegen können.

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Über diesen Rechner

Anleitung

  1. Wählen Sie die Rennstrecke aus, für die Sie eine Zeit haben.
  2. Geben Sie Ihre Stunden, Minuten und Sekunden ein.
  3. Klicken Sie Rennzeiten vorhersagen Vorhersagen für alle fünf Standardabstände zu sehen.

Die Riegel-Formel

Quelle: Riegel Ps. Sportliche Rekorde und menschliche Ausdauer. Amerikanischer Wissenschaftler, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
  • T1 — Ihre bekannte Endzeit (Sekunden)
  • D1 — Ihre bekannte Rennstrecke (Meter)
  • D2 — Die Ziel-Rennentfernung (Meter)
  • T2 — Voraussichtliche Endzeit (Sekunden)

Der Exponent 1.06 spiegelt die nichtlineare Beziehung zwischen Entfernung und Tempo wider: Läufer verlangsamen sich leicht pro Meile, wenn die Rennen länger werden.

Rennstrecken verwendet

RennenEntfernung
1 Meile1,609.34 m
5K5,000 m
10K10,000 m
Halbmarathon21,097.5 m
Marathon42,195 m

Rechenbeispiel

Bekannt: 5K in 25:00 (1.500 Sekunden).

Vorhersagen 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Vorhersage-Marathon: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439^1,06 ≈ 1500 × 9,288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

Hinweise

  • Die Ergebnisse werden am besten als Trainingsziele und nicht als Renntagsgarantien behandelt.
  • Die Riegel-Formel neigt dazu, die Marathonzeiten für Freizeitläufer zu überprognostizieren, die mehr Erholungstempo benötigen.

Referenzen

Häufige Fragen

Was ist die Riegel-Formel?
Die Riegel-Formel prognostiziert Wettkampfzeiten über verschiedene Distanzen: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. T1 ist Ihre bekannte Zeit für die Distanz D1. Der Exponent 1,06 berücksichtigt den zusätzlichen physiologischen Aufwand, das Tempo über längere Strecken zu halten; die Zeit steigt daher etwas stärker als bei einer linearen Skalierung.
Wie genau sind diese Vorhersagen?
Die Riegel-Formel ist eine gut validierte Annäherung, aber die einzelnen Ergebnisse variieren je nach Training, Schrittmacherstrategie, Gelände und Fitness. Die meisten Läufer finden es innerhalb eines Entfernungsbereichs von 2 x am genauesten (z. B. ist die Vorhersage eines Halbmarathons von einem 10 km zuverlässiger als die Vorhersage eines Marathons von einem 5 km).
Warum skaliert die Marathon-Zeit nichtlinear ab 5k Zeit?
Mit zunehmender Distanz sinkt die Laufeffizienz durch Glykogenabbau, Muskelermüdung und Wärme. Der Exponent 1,06 der Riegel-Formel bildet diesen Effekt ab — wer 5 km typischerweise in 25 Minuten läuft, benötigt für einen Marathon etwa 4:00–4:30 statt der 3:45, die eine einfache lineare Hochrechnung ergäbe.
Kann ich einen kürzlich durchgeführten Trainingslauf verwenden, um die Rennzeit vorherzusagen?
Ja, aber Wettkampfzeiten sind gewöhnlich schneller als vergleichbare Trainingsleistungen. Wettkampfergebnisse liefern die genauesten Prognosen; ein harter Tempolauf führt eher zu optimistischen Werten.
Welche Entfernungen unterstützt dieser Rechner?
1 Meile, 5 km, 10 km, Halbmarathon (21,097 km) und Marathon (42,195 km). Entfernungen Verwenden Sie Standard-Straßenlängen in Metern.

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