Kostenloser Online-Kalorienverbrennungsrechner

Die verbrannten Kalorien hängen von der Intensität der Aktivität, Ihrem Körpergewicht und der Dauer ab. Dieser Rechner verwendet MET Werte aus dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten, um Energie zu schätzen.

Aktivität

Körpergewicht (lbs)

Dauer (Minuten)

Anleitung

Wählen Sie eine aus Aktivität aus der Liste.
Geben Sie bitte Ihre Körpergewicht in Pfund.
Geben Sie die ein Dauer in Minuten.
Klicken Sie Kalorien berechnen.

Formel

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Stunden

Gewicht in kg = Gewicht (lbs) × 0,453592

MET Werte für gemeinsame Aktivitäten

Aktivität	MET
Gehen (3 Meilen pro Stunde)	3.5
Laufen (5 Meilen pro Stunde)	8.3
Laufen (8 Meilen pro Stunde)	13.5
Radfahren (gemäßigt)	8.0
Schwimmen (mäßig)	5.8
Gewichtstraining	3.5 – 6.0
Yoga	2.5

Quelle: Ainsworth Be et al. (2011) Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Med Sci Sports Exerc, 43(8):1575–81.

Rechenbeispiel

160-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit 5 Meilen pro Stunde läuft:

Gewicht = 160 × 0,453592 = 72,6 kg
MET = 8,3 (Lauf 5 Meilen pro Stunde)
Stunden = 30 / 60 = 0,5
Kalorien = 8,3 × 72,6 × 0,5 ≈ 301 kcal

Referenzen

Compendium of Physical Activities (MET values)Compendium of Physical Activities · pacompendium.com
2011 Compendium of Physical ActivitiesMedicine & Science in Sports & Exercise · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Häufige Fragen

Wie werden verbrannte Kalorien berechnet?

Verbrannte Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Stunden. MET steht für „Metabolic Equivalent of Task“ und setzt den Energieverbrauch einer Aktivität ins Verhältnis zum Ruheumsatz. MET 1 entspricht Ruhe, MET 8 einer intensiven Belastung.

Was ist ein MET-Wert?

MET (metabolisches Äquivalent der Aufgabe) gibt an, wie oft eine Aktivität im Vergleich zum Ruhen verbraucht wird. Das Gehen mit 3 Meilen pro Stunde hat eine MET von ungefähr 3,5, was bedeutet, dass es 3,5-mal mehr Kalorien verbrennt als still zu sitzen.

Warum wirkt sich das Gewicht auf die verbrannten Kalorien?

Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien für die gleiche Aktivität, weil sie mehr Masse bewegen müssen. Eine 200-Pfund-Person verbrennt ungefähr 25% mehr Kalorien als eine 160-Pfund-Person, die für die gleiche Dauer die gleiche Aktivität ausführt.

Wie genau sind Met-basierte Schätzungen?

Die MET-Schätzungen sind Bevölkerungsdurchschnitte aus Laborforschung. Der individuelle Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnessniveau, Effizienz, Gelände und anderen Faktoren. Die tatsächliche Verbrennung kann um ± 20% abweichen.

Was ist die Quelle der MET-Werte?

Die MET-Werte stammen aus dem 2011-Kompendium der körperlichen Aktivitäten von Ainsworth et al.

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