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Kostenloser Online-Lauf-Pace-Rechner

Das Lauftempo ist die Zeit, die benötigt wird, um eine Meile oder Kilometer zurückzulegen. Geben Sie Ihre Zeit und Entfernung ein, um Tempo, Geschwindigkeit und geplante Rennen zu erhalten.

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Über diesen Rechner

wie man benutzt

  1. Geben Sie Ihre Laufzeit ein (Stunden, Minuten, Sekunden).
  2. Geben Sie die Entfernung ein, die Sie ausgeführt haben.
  3. Wählen Min / Meile oder Min / km für Ihre bevorzugte Pace-Einheit.
  4. Klicken Sie Tempo berechnen.
  5. Sehen Sie Ihr Tempo, Ihre Geschwindigkeit in MPH und KPH und die geplanten Zielzeiten für vier Renndistanzen.

Formel

Tempo (min/Einheit) = Gesamtzeit (min) ÷ Entfernung

Geschwindigkeit (mph) = 60 ÷ Tempo (Min/Meile)

Geschwindigkeit (kph) = 60 ÷ Tempo (min/km)

Projiziertes Finish (min) = Tempo × Renndistanz

Arbeitsbeispiel

30 Minuten für 3,107 Meilen (5 km):

  • Tempo = 30 ÷ 3,107 ≈ 9,657 min/Meile → 9:39 pro Meile
  • Geschwindigkeit = 60 ÷ 9,657 ≈ 6,21 Meilen pro Stunde (10,00 km/h)
  • Projizierter Marathon = 9,657 × 26,219 ≈ 253,2 min → 4:13:12

Notizen

Projizierte Endzeiten nehmen ein konstantes Tempo an. Echte Rennzeiten verlangsamen sich mit Müdigkeit, besonders beim Halbmarathon und Marathon. Verwenden Sie diese Projektionen als Ausgangspunkt, nicht als Garantie.

Häufig gefragt

Wie wird das Lauftempo berechnet?
Das Tempo entspricht der Gesamtzeit in Minuten geteilt durch die Entfernung. Für eine 30-minütige 5-km- (3,107-Meilen-) Geschwindigkeit = 30 ÷ 3,107 ≈ 9 Minuten 39 Sekunden pro Meile.
Was ist ein gutes Lauftempo?
Es kommt auf den Läufer an. Freizeitläufer durchschnittlich 10–12 Minuten / Meile. Wettkampfläufer streben 6–8 min / Meile an. Elite-Marathonläufer laufen unter 4:45 pro Meile. Laufen Sie in einem Tempo, das sich für Sie angenehm anfühlt.
Wie konvertiere ich Tempo in Geschwindigkeit?
Geschwindigkeit (mph) = 60 ÷ Tempo (min / Meile). Für ein Tempo von 10:00 / Meile ist Geschwindigkeit = 60 ÷ 10 = 6 Meilen pro Stunde. Konvertieren Sie für KPH zuerst Meilen in km oder verwenden Sie die Geschwindigkeit (kph) = 60 ÷ Tempo (min / km).
Wie werden die projizierten Endzeiten berechnet?
Der Rechner multipliziert Ihr aktuelles Tempo mit der jeweiligen Wettkampfdistanz. Dabei wird ein durchgehend gleiches Tempo angenommen. Ein Prognosemodell wie die Riegel-Formel berücksichtigt dagegen, dass das Tempo auf längeren Strecken gewöhnlich etwas sinkt.
Was sind die Standard-Rennentfernungen?
5k = 3,107 Meilen, 10 km = 6,214 Meilen, Halbmarathon = 13,109 Meilen (21,098 km), Marathon = 26,219 Meilen (42,195 km).

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