Kostenloser Online-Täglicher Wasseraufnahmerechner

Anleitung

1. Wählen Sie mit dem Schalter Unit Imperial oder Metrik.
2. Geben Sie Ihr Körpergewicht ein.
3. Wählen Sie Ihre typische Aktivitätsstufe aus der Dropdown-Liste aus.
4. Wenn Sie in einer heißen oder feuchten Umgebung leben oder arbeiten, wählen Sie heißes Klima.
5. Ihr tägliches Wasserziel erscheint in vier Einheitenformaten.

Die Formel

Base = weight (kg) × 35 mL
Adjusted = Base × activity multiplier
Final = Adjusted + climate addition

Aktivitätsmultiplikatoren:

Das heiße Klima erhöht die endgültige Gesamtsumme um 500 mL.

Rechenbeispiel

Person mit einem Gewicht von 70 kg, mäßig aktives, gemäßigtes Klima:

Base  = 70 × 35 = 2,450 mL
Adjusted = 2,450 × 1.20 = 2,940 mL
Final = 2,940 mL = 2.94 L = 99.4 oz ≈ 12.4 cups

Gleiche Person in einem heißen Klima:

Final = 2,940 + 500 = 3,440 mL = 3.44 L

Hinweise

• Quellen: Nationale Akademien der Wissenschaften (2004). Nahrungsreferenzaufnahme für Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat. NAP. Gewichtsbasierter Richtwert (35 ml/kg): Leitfaden der Mayo Clinic zur Flüssigkeitszufuhr.
• Diese Werte sind allgemeine Ziele. Die individuellen Bedürfnisse variieren je nach Schweißrate, Ernährung, Medikamenten und Gesundheitszuständen. Menschen mit Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz oder anderen Erkrankungen sollten die Anweisungen des Klinikers befolgen.