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Calculadora de frecuencia cardíaca máxima en línea gratis

La frecuencia cardíaca máxima (MHR) son los latidos más altos por minuto que su corazón puede alcanzar durante el ejercicio intenso. Esta calculadora compara cuatro fórmulas y muestra las zonas objetivo.

Acerca de esta calculadora

Cómo utilizar

  1. Ingrese su edad.
  2. Seleccione su sexo: esto determina qué fórmula se recomienda.
  3. Elija una fórmula del menú desplegable para establecer el HR máximo activo para la tabla de zona.
  4. La tabla de comparación de fórmulas siempre muestra los tres valores uno al lado del otro.

Las fórmulas

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Zonas de frecuencia cardíaca objetivo se calculan como un porcentaje de la FC máxima seleccionada:

ZonaIntensidadPropósito
150–60%Recuperación, calentamiento
260–70%Base aeróbica, quema de grasa
370–80%Tempo, eficiencia aeróbica
480–90%Umbral de lactato
590–100%Esfuerzo máximo, intervalos máximos de VO2

Ejemplo de cálculo

Edad 35, Hombre, Fórmula Tanaka:

  • HR máx. = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (redondeado)
  • Zona 1 (50–60%): 92–110 lpm
  • Zona 2 (60–70%): 110–129 lpm
  • Zona 3 (70–80%): 129–147 lpm
  • Zona 4 (80–90%): 147–166 lpm
  • Zona 5 (90–100%): 166–184 lpm

Para una mujer de 35 años, Gulati da: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

referencias

  • Tanaka H, Monahan KD, Sellos Dr. Se revisó la frecuencia cardíaca máxima prevista para la edad. Soy Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et al. Respuesta de la frecuencia cardíaca a las pruebas de estrés por ejercicio en mujeres asintomáticas. circulación. 2010. PMID 20585013.
  • Zorro SM, Naughton JP, Haskell WL. Actividad física y prevención de la enfermedad coronaria. Ann Clin Res. 1971.

referencias

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la fórmula estándar de 220 menos de edad?
La fórmula FC máx. = 220 − edad fue popularizada por Fox y Haskell en 1971. Es la estimación más utilizada, pero tiene una desviación estándar de unos 10–12 lpm; por tanto, la FC máxima real puede diferir bastante de la predicción.
¿Cuál es la fórmula de Tanaka?
Tanaka et al. (2001) obtuvieron FC máx. = 208 − (0,7 × edad) a partir de un metanálisis de 351 estudios con más de 18 000 participantes. Se considera más precisa que la fórmula 220 − edad en adultos, sobre todo en los de mayor edad.
¿Qué es la fórmula de Gulati?
Gulati et al. (2010) obtuvieron FC máx. = 206 − (0,88 × edad) específicamente para mujeres, con datos del proyecto St. James Women Take Heart. Es la fórmula recomendada para mujeres sometidas a una prueba de esfuerzo cardíaca.
¿Qué fórmula debo usar?
Tanaka se recomienda para la mayoría de los hombres adultos y Gulati para las mujeres. La fórmula estándar sirve para estimaciones aproximadas. Si dispone de una prueba de VO2 máx. de laboratorio, use la FC máxima medida.
¿Puedo medir mi propio HR máximo?
Sí. Una prueba de campo común es calentar a fondo, luego correr cuesta arriba durante 1 a 2 minutos hasta que no pueda ir más rápido y anote la frecuencia cardíaca máxima en su monitor. Esto es más preciso que cualquier fórmula.
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