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Calculadora de sueño en línea gratis

Los ciclos de sueño duran unos 90 minutos cada uno. Despertar al final de un ciclo se siente más refrescante que despertarse a mitad del ciclo. Ingrese su hora de despertar o hora de acostarse y esta calculadora encuentra la.

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Acerca de esta calculadora

Cómo utilizar

  1. Seleccionar Establecer la hora de despertar o establecer hora de acostarse Usando la palanca.
  2. Ingrese su tiempo objetivo.
  3. Opcionalmente, ajuste la duración del ciclo de sueño (90 min) y el tiempo de sueño (por defecto 14 min).
  4. Hacer clic calcular los tiempos de sueño para ver los tiempos recomendados alineados a ciclos de sueño completos.

la fórmula

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Variables:

  • cycles — Número de ciclos de sueño completos (5, 5,5, 6 o 6,5)
  • cycleMinutes — Minutos por ciclo (predeterminado 90)
  • fallAsleepMinutes — minutos para quedarse dormido después de acostarse (predeterminado 14)

Ejemplo trabajado

Despierta a las 7:00 am. quedarse dormido en 14 minutos. Ciclo = 90 min.

ciclosHora de dormirHora de acostarse
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

notas

  • Fuente: Carskadon MA, Dement WC. Sueño humano normal: una visión general. En Principios y práctica de la medicina del sueño. 2011:16-26.
  • La duración del ciclo de sueño varía según el individuo y la noche. El promedio de 90 minutos es ampliamente utilizado en la ciencia del sueño.
  • Esta herramienta es para uso informativo. Para problemas de sueño persistentes, consulte a un especialista del sueño.

Preguntado con frecuencia

¿Qué es un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos e incluye sueño ligero, sueño profundo (onda lenta) y sueño REM (movimiento rápido de los ojos). La mayoría de los adultos completan de 4 a 6 ciclos por noche. Despertar al final de un ciclo tiende a sentirse más natural que interrumpir el sueño profundo o el REM.
¿Por qué agrega 14 minutos?
La calculadora agrega 14 minutos para tener en cuenta el tiempo promedio que tarda la mayoría de las personas en quedarse dormidas después de acostarse (latencia del sueño). Si te quedas dormido más rápido o más lento, ajusta el campo dormido.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan de 5 a 6 ciclos completos para un descanso óptimo, es decir de 7,5 a 9 horas de sueño. La National Sleep Foundation recomienda de 7 a 9 horas para adultos de 18 a 64 años. Menos de 5 ciclos (menos de 7,5 horas) pueden hacer que se sienta aturdido.
¿Por qué me siento peor después de 8 horas completas?
Si se despierta en medio de un ciclo de sueño, especialmente durante el sueño profundo, puede sentirse aturdido incluso después de una larga noche. Ese estado se llama inercia del sueño. A menudo se siente mejor cronometrar su alarma hasta el final de un ciclo (incluso si el sueño total es un poco más corto).
¿Puedo cambiar la duración del ciclo?
Sí: el campo Ciclo de suspensión tiene un valor predeterminado de 90 minutos, pero puede ajustarlo. Algunas investigaciones sugieren que los ciclos oscilan entre 70 y 120 minutos dependiendo del individuo y la hora de la noche. Si conoce la duración de su ciclo personal de un rastreador de sueño, ingréselo para obtener resultados más precisos.

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