onlinecalculator.me

ilmainen online-kehon rasvaprosenttilaskuri

Kehon rasvaprosentti mittaa, kuinka suuri osa painostasi on rasvaa verrattuna vähärasvaiseen massaan. Tämä laskin käyttää US laivaston ympärysmittamenetelmää – mittanauha on kaikki mitä tarvitset.

Sukupuoli
Yksiköt
kehon rasvaprosentti
—
lihavuus
—
paunaa
Rasvaton massa
—
paunaa
Tietoja tästä laskimesta

Kuinka käyttää

  1. Valitse sukupuoli- ja haluamasi yksikköjärjestelmäsi vaihtokytkimillä.
  2. Syötä pituus, kaulan ympärysmitta, vyötärön ympärysmitta ja (naisille) lonkan ympärysmitta.
  3. Syötä painosi saadaksesi rasvamassaa ja vähärasvaista massaa nauloissa.
  4. Tulokset osoittavat kehon rasvaprosentin, rasvamassan, vähärasvaisen massan ja kuntoluokan.

kaava

Miehet (USA Navy):

BF% = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76

Naiset (USA laivasto):

BF% = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387

Kaikki mitat tuumina. Mittausarvot muunnetaan ennen kaavan soveltamista.

Rasvamassa ja vähärasvainen massa johdetaan ruumiinpainosta:

Fat mass  = weight × (BF% / 100)
Lean mass = weight − fat mass

työstetty esimerkki

uros, 5 jalkaa 10 tuumaa (70 tuumaa), kaula 15 tuumaa, vyötärö 32 tuumaa, paino 180 lb:

  • vyötärö − kaula = 17
  • log10(17) ≈ 1,2304; log10(70) ≈ 1,8451
  • BF% = 86.010 × 1.2304 − 70.041 × 1.8451 + 36.76 ≈ 14.7% (kuntoluokka)
  • Rasvamassa: 180 × 0,147 ≈ 26,5 lb
  • laiha massa: 180 − 26,5 ≈ 153,5 lb

muistiinpanot

Terveyden vastuuvapauslauseke: Tulokset ovat tilastollisia arvioita, jotka perustuvat väestötason yhtälöihin, eivät kliinisiin mittauksiin. Kehon rasvaprosentti voi vaihdella useilla prosenttiyksiköillä laboratoriomenetelmistä, kuten DEXA tai hydrostaattinen punnitus. Älä käytä näitä tuloksia minkään sairauden diagnosoimiseen tai hoitoon. Pyydä pätevää terveydenhuollon ammattilaista saadaksesi henkilökohtaisia terveysohjeita.

  • Lähde: Hodgdon JA & Beckett MB (1984). Yhdysvaltain laivaston miesten ja naisten kehon rasvaprosentin ennustus kehon ympärysmitan ja pituuden perusteella. laivaston terveys tutkimuskeskus.
  • Luokkakynnykset: American Council on Exercise (ACE).

Usein kysytty

Miten kehon rasvaprosentti lasketaan tässä?
Tämä laskin käyttää Hodgdonin ja Beckettin (1984) kehittämää US laivaston ympärysmittamenetelmää. Miehille: BF% = 86,010 × log10(vyötärö − kaula) − 70,041 × log10(korkeus) + 36,76. Naisille: BF% = 163,205 × log10(vyötärö + lonkka − kaula) − 97,684 × log10(korkeus) − 78,387. Kaikki mitat tuumina.
Mitä ovat terveet kehon rasva-alueet?
Miehille: Välttämätön rasva 2–5 %, urheilullinen 6–13 %, kunto 14–17 %, keskiarvo 18–24 %, lihava 25 %+. Naisille: Essential Fat 10-13%, Athletic 14-20%, Fitness 21-24%, keskimäärin 25-31%, lihava 32%+. Nämä sarjat ovat American Council on Exercise (ACE) -järjestöltä.
Kuinka tarkka laivaston menetelmä on?
US laivaston ympärysmittamenetelmä ennustaa kehon rasvaa noin 3–4 prosenttiyksikössä verrattuna useimpien terveiden aikuisten DEXA-skannauksiin. Se on vähemmän tarkka äärimmäisissä kehon koostumuksissa ja erittäin lihaksikkaassa yksilöissä. Se on käytännöllinen seulontatyökalu, ei kliininen mittaus.
Miksi miesten ja naisten kategoriat eroavat toisistaan?
Naiset kantavat luonnollisesti enemmän olennaista rasvaa – noin 10–13 % ja miehillä 2–5 % – johtuen hormonaalisista ja fysiologisista eroista, mukaan lukien lisääntymistoiminnot. Luokkakynnykset heijastavat näitä biologisia eroja.
Kuinka mittaan niskan, vyötärön ja lonkan oikein?
Kaula: Mittaa juuri kurkunpään (Adamin omena) alta pitäen teippi vaakasuorassa. Vyötärö (miehet): Mittaa navan tasolla vatsan leveimmästä kohdasta. Vyötärö (naiset): Mittaa vartalon kapeimmasta kohdasta. Hip (vain naisille): Mittaa leveimmästä kohdasta lantion ja pakaroiden ympäriltä. Seiso suorana, hengitä normaalisti äläkä ime sisään.

Upota tämä laskin

Lisää tämä ilmainen laskin omalle sivustollesi. Kopioi katkelma – se toimii kaikkialla, missä voit liittää HTML:n ja pysyy synkronoituna tämän sivun kanssa.

Esikatselu Upotus →

Artikkeleita kehon rasvaprosenttilaskurista

Selaa kaikkia laskimia → · Lisää terveydestä →