onlinecalculator.me

ilmainen online-sykelaskuri

Maksimisyke (MHR) on suurin lyönti minuutissa, jonka sydämesi voi saavuttaa intensiivisen harjoituksen aikana. Tämä laskin vertailee neljää kaavaa ja näyttää kohdevyöhykkeet.

Tietoja tästä laskimesta

Kuinka käyttää

  1. syötä ikäsi.
  2. Valitse sukupuolesi – Tämä määrittää, mikä kaava on suositeltava.
  3. Valitse kaava pudotusvalikosta asettaaksesi vyöhyketaulukon aktiivisen MAX HR:n.
  4. Kaavavertailutaulukko näyttää aina kaikki kolme arvoa vierekkäin.

kaavat

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Tavoite sykealueet lasketaan prosentteina valitusta maksimiHR:stä:

AlueIntensiteettiTarkoitus
150–60%toipuminen, lämmittely
260–70%Aerobinen pohja, rasvanpoltto
370–80%tempo, aerobinen tehokkuus
480–90%laktaatin kynnys
590–100%Max ponnistus, VO2 Max intervallit

työstetty esimerkki

Ikä 35, mies, Tanaka kaava:

  • Max HR = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (pyöristetty)
  • Vyöhyke 1 (50–60 %): 92–110 BPM
  • Vyöhyke 2 (60–70 %): 110–129 BPM
  • Vyöhyke 3 (70–80 %): 129–147 BPM
  • Vyöhyke 4 (80–90 %): 147–166 BPM
  • Vyöhyke 5 (90–100 %): 166–184 BPM

35-vuotiaalle naiselle Gulati antaa: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

Viitteistö

  • Tanaka H, Monahan KD, SEALS DR. Ikäennustettu maksimaalinen syke uudelleen. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et ai. Sykevaste oireettomien naisten rasitustestiin. kierto. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Fyysinen aktiivisuus ja sepelvaltimotaudin ehkäisy. Ann Clin Res. 1971.

Usein kysytty

Mikä on standardi 220 miinus ikäkaava?
Fox ja Haskell tekivät kaavan maksimisyke = 220 − ikä tunnetuksi vuonna 1971. Se on yleisimmin käytetty arvio, mutta sen keskihajonta on noin 10–12 lyöntiä/min, joten todellinen maksimisyke voi poiketa arviosta huomattavasti.
Mikä on tanakan kaava?
Tanaka ym. (2001) johtivat kaavan maksimisyke = 208 − (0,7 × ikä) 351 tutkimuksen meta-analyysistä, jossa oli yli 18 000 osallistujaa. Sitä pidetään aikuisilla, etenkin iäkkäillä, tarkempana kuin kaavaa 220 − ikä.
Mikä on Gulatin kaava?
Gulati et ai. (2010) johdettu Max HR = 206 − (0,88 × ikä) erityisesti naisille käyttämällä St. James Women Take Heart -projektin tietoja. Se on suositeltu kaava naispotilaille, joille tehdään sydämen stressitesti.
Mitä kaavaa minun pitäisi käyttää?
Tanakaa suositellaan useimmille aikuisille miehille. Gulatia suositellaan naisille. Vakiokaava on hyvä karkeille arvioille. Jos olet käynyt laboratoriossa VO2 Max -testi, käytä sen sijaan mitattua maksimiHR:ää.
Voinko mitata oman MAX HR:n?
KYLLÄ. Yleinen kenttäkoe on lämmetä perusteellisesti, juosta sitten kokonaan ylämäkeen 1–2 minuuttia, kunnes et voi mennä nopeammin, ja huomioi näytön sykehuippu. Tämä on tarkempi kuin mikään kaava.
Kuinka käytän jakopainiketta?
Jaa kopiot tavallisen sivun URL-osoitteesta. Jaa numeroillani kopioi URL-osoitteen ikäsi, sukupuolesi ja kaavan valinnan mukaan, joten jokainen linkin avaava näkee saman vertailun.

Upota tämä laskin

Lisää tämä ilmainen laskin omalle sivustollesi. Kopioi katkelma – se toimii kaikkialla, missä voit liittää HTML:n ja pysyy synkronoituna tämän sivun kanssa.

Esikatselu Upotus →

Selaa kaikkia laskimia → · Lisää terveydestä →