makrot
Makroravinteet – proteiinit, hiilihydraatit ja rasva – tarjoavat kaikki kalorit. Tämä laskin jakaa päivittäisen kaloribudjettisi grammatavoitteisiin painosi ja painosi perusteella.
Proteiini
—
—
hiilihydraatit
—
—
Rasva
—
—
Kopioitu!
Tallennettu suosikkeihin
Suosikkilaskurisi löytyvät etusivun Suosikit-kohdasta. Ne tallennetaan vain tämän laitteen tähän selaimeen, joten ne eivät näy toisella laitteella tai toisessa selaimessa. Ei tiliä, ei palvelinta.
Kaava
| makro | Menetelmä |
|---|---|
| Proteiini | 0,8 g/lb (ylläpito) tai 1,0 g/lb (leikattu/bulkki) |
| Rasva | 25 % kokonaiskaloreista ÷ 9 kcal/g |
| hiilihydraatti | jäljellä olevat kalorit ÷ 4 kcal/g |
Esimerkki
2000 cal/vrk, ylläpito, 154 lbs:
- Proteiini: 0,8 × 154 = 123G = 492 cal
- Rasva: 25 % × 2 000 = 500 cal = 56 g
- Hiilihydraatit: (2 000 − 492 − 500) / 4 = 252 g
Viitteistö
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
- Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org
Usein kysytty
Miten proteiini lasketaan?
Proteiini on asetettu arvoon 0,8 g/naula ylläpitoa varten ja 1,0 g paunaa kohti leikattujen tai irtotavaratavoitteiden osalta ISSN:n asentojalustan suositusten perusteella lihasten säilyttämistä varten.
Miten rasva lasketaan?
Rasva on kiinteä 25 % kokonaiskaloreista. Tämä on AMDR:n (hyväksyttävän makroravinteiden jakautumisalueen) alaraja, mikä jättää enemmän tilaa hiilihydraateille.
Miten hiilihydraatit lasketaan?
Hiilihydraatit täyttävät jäljellä olevat kalorit proteiinin ja rasvan jakamisen jälkeen.
Pitäisikö minun seurata makroja vai vain kaloreita?
Kalorit määrittävät painon muutoksen; Makrot määrittävät kehon koostumuksen. Molempien seuranta antaa eniten hallintaa rasvan menetykseen vs. lihasten pidättymiseen.
Kuinka jaan tavoitteeni?
Napsauta "Jaa numeroillani" kopioidaksesi URL-osoitteen, joka tallentaa syötteitäsi.
Upota tämä laskin
Lisää tämä ilmainen laskin omalle sivustollesi. Kopioi katkelma – se toimii kaikkialla, missä voit liittää HTML:n ja pysyy synkronoituna tämän sivun kanssa.