onlinecalculator.me

laskin

Makroravinteet – proteiinit, hiilihydraatit ja rasva – tarjoavat kaikki kalorit. Tämä laskin jakaa päivittäisen kaloribudjettisi grammatavoitteisiin painosi ja painosi perusteella.

Proteiini
—
—
hiilihydraatit
—
—
Rasva
—
—
Kuulmittu!
Tietoja tästä laskimesta

Kaava

makroMenetelmä
Proteiini0,8 g/lb (ylläpito) tai 1,0 g/lb (leikattu/bulkki)
Rasva25 % kokonaiskaloreista ÷ 9 kcal/g
hiilihydraattijäljellä olevat kalorit ÷ 4 kcal/g

Esimerkki

2000 cal/vrk, ylläpito, 154 lbs:

  • Proteiini: 0,8 × 154 = 123G = 492 cal
  • Rasva: 25 % × 2 000 = 500 cal = 56 g
  • Hiilihydraatit: (2 000 − 492 − 500) / 4 = 252 g

Usein kysytty

Miten proteiini lasketaan?
Proteiini on asetettu arvoon 0,8 g/naula ylläpitoa varten ja 1,0 g paunaa kohti leikattujen tai irtotavaratavoitteiden osalta ISSN:n asentojalustan suositusten perusteella lihasten säilyttämistä varten.
Miten rasva lasketaan?
Rasva on kiinteä 25 % kokonaiskaloreista. Tämä on AMDR:n (hyväksyttävän makroravinteiden jakautumisalueen) alaraja, mikä jättää enemmän tilaa hiilihydraateille.
Miten hiilihydraatit lasketaan?
Hiilihydraatit täyttävät jäljellä olevat kalorit proteiinin ja rasvan jakamisen jälkeen.
Pitäisikö minun seurata makroja vai vain kaloreita?
Kalorit määrittävät painon muutoksen; Makrot määrittävät kehon koostumuksen. Molempien seuranta antaa eniten hallintaa rasvan menetykseen vs. lihasten pidättymiseen.
Kuinka jaan tavoitteeni?
Napsauta "Jaa numeroillani" kopioidaksesi URL-osoitteen, joka tallentaa syötteitäsi.

Upota tämä laskin

Lisää tämä ilmainen laskin omalle sivustollesi. Kopioi katkelma – se toimii kaikkialla, missä voit liittää HTML:n ja pysyy synkronoituna tämän sivun kanssa.

Esikatselu Upotus →

artikkeleita makrolaskimesta

Selaa kaikkia laskimia → · Lisää terveydestä →