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Calculateur de fréquence cardiaque maximum en ligne gratuit

La fréquence cardiaque maximale (MHR) est le plus grand nombre de battements par minute que votre cœur peut atteindre lors d'exercices intenses. Cette calculatrice compare quatre formules et affiche les zones cibles.

À propos de cette calculatrice

Comment utiliser

  1. Entrez votre âge.
  2. Sélectionnez votre sexe - cela détermine quelle formule est recommandée.
  3. Choisissez une formule dans la liste déroulante pour définir le HR maximum actif pour la table de zone.
  4. Le tableau de comparaison des formules affiche toujours les trois valeurs côte à côte.

Les formules

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Zones de fréquence cardiaque cibles sont calculés en pourcentage de l'heure maximale sélectionnée :

ZoneIntensitéBut
150–60%Récupération, échauffement
260–70%Base aérobie, combustion des graisses
370–80%Tempo, efficacité aérobie
480–90%seuil de lactate
590–100%Effort maximal, intervalles de VO2 maximum

Exemple travaillé

35 ans, mâle, Formule Tanaka :

  • HR max = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (arrondi)
  • Zone 1 (50 à 60 %) : 92–110 bpm
  • Zone 2 (60 à 70 %) : 110–129 bpm
  • Zone 3 (70–80%) : 129–147 bpm
  • Zone 4 (80–90%) : 147–166 bpm
  • Zone 5 (90–100%) : 166–184 bpm

Pour une femme de 35 ans, Gulati donne : 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

Références

  • Tanaka H, Monahan KD, Seals Dr. Fréquence cardiaque maximale prédite selon l'âge. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et al. Réponse de la fréquence cardiaque aux tests d'effort chez les femmes asymptomatiques. circulation. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Activité physique et prévention des maladies coronariennes. Ann Clin Res. 1971.

fréquemment demandé

Quelle est la formule standard d'âge de 220 moins ?
La formule max HR = 220 − l'âge a été popularisée par Fox et Haskell en 1971. C'est l'estimation la plus largement utilisée, mais elle a un écart type d'environ 10 à 12 bpm, ce qui signifie que la HR réelle réelle peut varier considérablement de la prédiction.
Quelle est la formule de Tanaka ?
Tanaka et al. (2001) Dérivé de max HR = 208 − (0,7 × âge) d'une méta-analyse de 351 études couvrant plus de 18 000 sujets. Il est considéré comme plus précis que la formule de 220 âges pour les adultes, en particulier les adultes plus âgés.
Quelle est la formule Gulati ?
Gulati et al. (2010) HR max dérivée = 206 − (0,88 × âge) spécifiquement pour les femmes utilisant les données du projet St. James Take Heart. C'est la formule recommandée pour les patientes subissant des tests de stress cardiaque.
Quelle formule dois-je utiliser ?
Tanaka est recommandé pour la plupart des hommes adultes. Gulati est recommandé pour les femmes. La formule standard convient aux estimations approximatives. Si vous avez subi un test de laboratoire VO2 max, utilisez plutôt cette HR maximale mesurée.
Puis-je mesurer ma propre HR maximale ?
Oui. Un test de terrain commun consiste à s'échauffer à fond, puis à s'exécuter en montée pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce que vous ne puissiez pas aller plus vite, et noter la fréquence cardiaque maximale sur votre moniteur. Ceci est plus précis que n'importe quelle formule.
Comment utiliser le bouton Partager ?
Partager des copies de l'URL de la page simple. Partager avec mes numéros copie une URL avec votre âge, votre sexe et votre sélection de formules, afin que toute personne ouvrant le lien voie la même comparaison.

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