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Calculateur de sommeil en ligne gratuit

Les cycles de sommeil durent environ 90 minutes chacun. Le réveil à la fin d'un cycle semble plus rafraîchissant que le réveil en milieu de cycle. Entrez votre heure de réveil ou votre heure de coucher et cette calculatrice trouve le.

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À propos de cette calculatrice

Comment utiliser

  1. Sélectionner Définissez l'heure de réveil ou alors régler l'heure du coucher Utilisation de la bascule.
  2. Entrez votre heure cible.
  3. Ajustez éventuellement la durée du cycle de veille (90 min par défaut) et le temps de sommeil (14 min par défaut).
  4. S'adapter à Calculer les temps de sommeil Pour voir les heures recommandées pour les cycles de sommeil complets.

La formule

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Variables :

  • cycles — Nombre de cycles de sommeil complets (5, 5,5, 6 ou 6,5)
  • cycleMinutes — minutes par cycle (par défaut 90)
  • fallAsleepMinutes — minutes pour s'endormir après s'être allongé (14)

Exemple travaillé

Réveil à 7h00. Endormez-vous en 14 minutes. Cycle = 90 min.

cyclesTemps de sommeilHeure du coucher
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

notes

  • Source : Carskadon MA, Dement WC. Sommeil humain normal : un aperçu. Dans Principes et pratique de la médecine du sommeil. 2011:16-26.
  • La durée du cycle de sommeil varie selon l'individu et la nuit. La moyenne de 90 minutes est largement utilisée en science du sommeil.
  • Cet outil est à des fins d'information. Pour les problèmes de sommeil persistants, consultez un spécialiste du sommeil.

fréquemment demandé

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et comprend un sommeil léger, un sommeil profond (lent-onde) et un sommeil REM (mouvement rapide des yeux). La plupart des adultes effectuent 4 à 6 cycles par nuit. Le réveil à la fin d'un cycle a tendance à sembler plus naturel que d'interrompre le sommeil profond ou le REM.
Pourquoi ajoute-t-il 14 minutes ?
La calculatrice ajoute 14 minutes pour tenir compte du temps moyen qu'il faut à la plupart des gens pour s'endormir après s'être allongés (latence du sommeil). Si vous vous endormez plus vite ou plus lentement, ajustez le champ de sommeil.
De combien de cycles de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 5 à 6 cycles complets pour un repos optimal, soit 7,5 à 9 heures de sommeil. La National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures pour les adultes de 18 à 64 ans. Moins de 5 cycles (moins de 7,5 heures) peuvent vous laisser groggy.
Pourquoi est-ce que je me sens plus mal après 8 heures complètes ?
Si vous vous réveillez au milieu d'un cycle de sommeil, en particulier pendant le sommeil profond, vous pouvez vous sentir groggy même après une longue nuit. Cet état est appelé inertie du sommeil. Le chronométrage de votre alarme à la fin d'un cycle (même si le sommeil total est légèrement plus court) se sent souvent mieux.
Puis-je modifier la durée du cycle ?
Oui — Le champ de cycle de veille est par défaut à 90 minutes, mais vous pouvez l'ajuster. Certaines recherches suggèrent que les cycles varient de 70 à 120 minutes selon l'individu et l'heure de la nuit. Si vous connaissez votre durée de cycle personnelle à partir d'un tracker de sommeil, entrez-le pour des résultats plus précis.

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