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मुफ्त ऑनलाइन हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर

हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र व्यायाम की तीव्रता को प्रति मिनट विशिष्ट बीट्स से बंधे पांच बैंड में विभाजित करते हैं। यह कैलकुलेटर कारवोनन या% अधिकतम एचआर पद्धति का उपयोग करके आपके पांच क्षेत्रों को दिखाता है।

गणना पद्धति
इस कैलकुलेटर के बारे में

कैसे इस्तेमाल करे

  1. अपनी आयु दर्ज करें - 220 - आयु के साथ अधिकतम एचआर का अनुमान लगाने के लिए उपयोग किया जाता है।
  2. अपनी आराम करने वाली हृदय गति दर्ज करें (सटीकता के लिए सुबह सबसे पहले इसे मापें)।
  3. Karvonen (अनुशंसित) या % Max Hr चुनें।
  4. पांच प्रशिक्षण क्षेत्र तुरंत नीचे दी गई तालिका में दिखाई देते हैं।

सूत्र

अधिकतम हृदय गति (मानक)

Max HR = 220 − age

कारवोनन विधि

HR Reserve = Max HR − Resting HR
Target HR  = (HR Reserve × intensity%) + Resting HR

अधिकतम एचआर का प्रतिशत

Target HR = Max HR × intensity%

जोन की तीव्रता:

क्षेत्रनामतीव्रता सीमा
1वसूली50–60%
2वायुजीवी60–70%
3गति70–80%
4लैक्टेट-सीमा80–90%
5अधिकतम प्रयास90–100%

काम किया उदाहरण

आयु 30, आराम एचआर 60 बीपीएम, कर्वोनन विधि:

  • अधिकतम एचआर = 220 - 30 = 190 बीपीएम
  • एचआर रिजर्व = 190 - 60 = 130 बीपीएम
  • जोन 1: 50% × 130 + 60 = 125 bpm से 60% × 130 + 60 = 138 bpm
  • जोन 2: 138–151 bpm
  • जोन 3: 151–164 bpm
  • जोन 4: 164–177 bpm
  • जोन 5: 177–190 bpm

नोट्स

  • 220 - आयु सूत्र लगभग 10-12 बीपीएम के मानक विचलन के साथ एक अनुमान है। व्यक्तिगत अधिकतम एचआर काफी भिन्न हो सकते हैं।
  • सटीक क्षेत्रों के लिए, एक फील्ड टेस्ट पर विचार करें: 1 मील के लिए ऑल-आउट करें और अपनी चरम हृदय गति पर ध्यान दें।
  • एक हृदय गति मॉनिटर या जीपीएस घड़ी अकेले कथित परिश्रम की तुलना में अधिक विश्वसनीय इन-वर्कआउट डेटा देगी।

अक्सर पूछा जाता है

हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र क्या हैं?
प्रशिक्षण क्षेत्र व्यायाम की तीव्रता को पांच बैंडों में विभाजित करते हैं, हल्के पुनर्प्राप्ति (जोन 1) से अधिकतम प्रयास (जोन 5) तक। प्रत्येक क्षेत्र विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों को लक्षित करता है - वसा जलने, एरोबिक क्षमता, लैक्टेट थ्रेशोल्ड - इसलिए एथलीट प्रत्येक सत्र के लिए सही क्षेत्र को लक्षित करके बेहतर प्रशिक्षण ले सकते हैं।
कारवोनन विधि क्या है?
Karvonen सूत्र हृदय गति आरक्षित से क्षेत्र निकालता है (HRR = अधिकतम हृदय गति − विश्राम हृदय गति): लक्ष्य हृदय गति = (HRR × तीव्रता%) + विश्राम हृदय गति। विश्राम हृदय गति को शामिल करने से यह अधिकतम हृदय गति के साधारण प्रतिशत की तुलना में अधिक व्यक्तिगत क्षेत्र देता है।
अधिकतम HR के प्रतिशत वाली विधि क्या है?
सरल विधि आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति (220 - आयु) के सीधे प्रतिशत के रूप में क्षेत्रों की गणना करती है। यह आराम करने वाली हृदय गति के लिए जिम्मेदार नहीं है, इसलिए कम आराम करने वाले एचआर वाले प्रशिक्षित एथलीटों के लिए यह कम सटीक हो सकता है।
अधिकतम हृदय गति का अनुमान कैसे लगाया जाता है?
यह कैलकुलेटर मानक सूत्र का उपयोग करता है: अधिकतम हृदय गति = 220 − आयु। हाल का प्रयोगशाला या फील्ड परीक्षण परिणाम होने पर आप ज्ञात अधिकतम हृदय गति भी दर्ज कर सकते हैं।
मुझे किस विधि का उपयोग करना चाहिए?
प्रशिक्षित एथलीटों या औसत से कम हृदय गति वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, कार्वोनन विधि अधिक सटीक है। सामान्य फिटनेस मार्गदर्शन के लिए, कोई भी तरीका काम करता है। यदि आपके पास VO2 अधिकतम परीक्षण है, तो इसके बजाय उन प्रयोगशाला क्षेत्रों का उपयोग करें।
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