मुफ्त ऑनलाइन अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर
अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) प्रति मिनट उच्चतम धड़कन है जो आपका दिल गहन व्यायाम के दौरान पहुंच सकता है। यह कैलकुलेटर चार सूत्रों की तुलना करता है और लक्ष्य क्षेत्रों को दिखाता है।
सूत्र तुलना
| सूत्र | मैक्स एचआर |
|---|
लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र
| क्षेत्र | तीव्रता | एचआर रेंज (बीपीएम) |
|---|
पसंदीदा में सहेजा गया
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उपयोग कैसे करें
- अपनी उम्र दर्ज करें।
- अपने लिंग का चयन करें - यह निर्धारित करता है कि किस सूत्र की सिफारिश की गई है।
- ज़ोन तालिका के लिए सक्रिय अधिकतम एचआर सेट करने के लिए ड्रॉपडाउन से एक सूत्र चुनें।
- सूत्र तुलना तालिका हमेशा तीनों मानों को साथ-साथ दिखाती है।
सूत्र
Standard (Fox 1971): Max HR = 220 − age
Tanaka (2001): Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010): Max HR = 206 − (0.88 × age)
लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र चयनित अधिकतम एचआर के प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है:
| क्षेत्र | तीव्रता | प्रयोजन |
|---|---|---|
| 1 | 50–60% | रिकवरी, वार्म-अप |
| 2 | 60–70% | एरोबिक बेस, फैट बर्निंग |
| 3 | 70–80% | टेम्पो, एरोबिक दक्षता |
| 4 | 80–90% | लैक्टेट-सीमा |
| 5 | 90–100% | अधिकतम प्रयास, VO2 अधिकतम अंतराल |
हल किया हुआ उदाहरण
उम्र 35, पुरुष, तनाका सूत्र:
- अधिकतम एचआर = 208 - (0.7 × 35) = 208 - 24.5 = 184 bpm (गोल)
- जोन 1 (50-60%): 92-110 बीपीएम
- जोन 2 (60-70%): 110-129 बीपीएम
- जोन 3 (70-80%): 129-147 बीपीएम
- जोन 4 (80-90%): 147-166 बीपीएम
- जोन 5 (90-100%): 166-184 बीपीएम
35 वर्षीय महिला के लिए, गुलाटी देता है: 206 - (0.88 × 35) = 175 bpm.
सन्दर्भ
- तनाका एच, मोनाहन केडी, सील्स डॉ. आयु-अनुमानित अधिकतम हृदय गति पर दोबारा गौर किया गया। जे एम कोल कार्डियोल। 2001. पीएमआईडी 11153730।
- गुलाटी एम, एट अल। स्पर्शोन्मुख महिलाओं में व्यायाम तनाव परीक्षण के लिए हृदय गति प्रतिक्रिया। परिसंचरण। 2010. पीएमआईडी 20585013।
- फॉक्स एसएम, नॉटन जेपी, हास्केल डब्ल्यूएल। शारीरिक गतिविधि और कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम। ऐन क्लिन रेस। 1971।
सन्दर्भ
- Age-predicted maximal heart rate revisitedJournal of the American College of Cardiology · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Heart rate response to exercise stress testing in asymptomatic womenCirculation · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Target Heart Rates ChartAmerican Heart Association · heart.org
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मानक 220 माइनस आयु सूत्र क्या है?
तनाका सूत्र क्या है?
गुलाटी फॉर्मूला क्या है?
मुझे किस सूत्र का उपयोग करना चाहिए?
क्या मैं अपना मैक्स एचआर माप सकता हूं?
मैं शेयर बटन का उपयोग कैसे करूं?
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