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मुफ्त ऑनलाइन अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर

अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) प्रति मिनट उच्चतम धड़कन है जो आपका दिल गहन व्यायाम के दौरान पहुंच सकता है। यह कैलकुलेटर चार सूत्रों की तुलना करता है और लक्ष्य क्षेत्रों को दिखाता है।

इस कैलकुलेटर के बारे में

कैसे इस्तेमाल करे

  1. अपनी उम्र दर्ज करें।
  2. अपने लिंग का चयन करें - यह निर्धारित करता है कि किस सूत्र की सिफारिश की गई है।
  3. ज़ोन तालिका के लिए सक्रिय अधिकतम एचआर सेट करने के लिए ड्रॉपडाउन से एक सूत्र चुनें।
  4. सूत्र तुलना तालिका हमेशा तीनों मानों को साथ-साथ दिखाती है।

सूत्र

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र चयनित अधिकतम एचआर के प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है:

क्षेत्रतीव्रताप्रयोजन
150–60%रिकवरी, वार्म-अप
260–70%एरोबिक बेस, फैट बर्निंग
370–80%टेम्पो, एरोबिक दक्षता
480–90%लैक्टेट-सीमा
590–100%अधिकतम प्रयास, VO2 अधिकतम अंतराल

काम किया उदाहरण

उम्र 35, पुरुष, तनाका सूत्र:

  • अधिकतम एचआर = 208 - (0.7 × 35) = 208 - 24.5 = 184 bpm (गोल)
  • जोन 1 (50-60%): 92-110 बीपीएम
  • जोन 2 (60-70%): 110-129 बीपीएम
  • जोन 3 (70-80%): 129-147 बीपीएम
  • जोन 4 (80-90%): 147-166 बीपीएम
  • जोन 5 (90-100%): 166-184 बीपीएम

35 वर्षीय महिला के लिए, गुलाटी देता है: 206 - (0.88 × 35) = 175 bpm.

सन्दर्भ

  • तनाका एच, मोनाहन केडी, सील्स डॉ. आयु-अनुमानित अधिकतम हृदय गति पर दोबारा गौर किया गया। जे एम कोल कार्डियोल। 2001. पीएमआईडी 11153730।
  • गुलाटी एम, एट अल। स्पर्शोन्मुख महिलाओं में व्यायाम तनाव परीक्षण के लिए हृदय गति प्रतिक्रिया। परिसंचरण। 2010. पीएमआईडी 20585013।
  • फॉक्स एसएम, नॉटन जेपी, हास्केल डब्ल्यूएल। शारीरिक गतिविधि और कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम। ऐन क्लिन रेस। 1971।

अक्सर पूछा जाता है

मानक 220 माइनस आयु सूत्र क्या है?
फॉर्मूला मैक्स एचआर = 220 - उम्र 1971 में फॉक्स और हास्केल द्वारा लोकप्रिय किया गया था। यह सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला अनुमान है लेकिन इसमें लगभग 10-12 बीपीएम का मानक विचलन है, जिसका अर्थ है कि वास्तविक अधिकतम एचआर भविष्यवाणी से काफी भिन्न हो सकता है।
तनाका सूत्र क्या है?
Tanaka और सहकर्मियों (2001) ने 18,000 से अधिक प्रतिभागियों वाले 351 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण से अधिकतम हृदय गति = 208 − (0.7 × आयु) सूत्र निकाला। वयस्कों, विशेषकर अधिक आयु वाले लोगों में, इसे 220−आयु सूत्र से अधिक सटीक माना जाता है।
गुलाटी फॉर्मूला क्या है?
Gulati और सहकर्मियों (2010) ने St. James Women Take Heart Project के आँकड़ों से महिलाओं के लिए अधिकतम हृदय गति = 206 − (0.88 × आयु) सूत्र निकाला। हृदय तनाव परीक्षण कराने वाली महिला रोगियों के लिए यही अनुशंसित सूत्र है।
मुझे किस सूत्र का उपयोग करना चाहिए?
अधिकांश वयस्क पुरुषों के लिए Tanaka और महिलाओं के लिए Gulati सूत्र अनुशंसित है। मोटे अनुमान के लिए मानक सूत्र पर्याप्त है। यदि प्रयोगशाला में VO2 max परीक्षण हुआ है, तो वहाँ मापी गई अधिकतम हृदय गति का उपयोग करें।
क्या मैं अपना मैक्स एचआर माप सकता हूं?
हाँ। एक सामान्य क्षेत्र परीक्षण अच्छी तरह से वार्म अप करना है, फिर 1-2 मिनट के लिए ऑल-आउट ऊपर की ओर दौड़ना है जब तक कि आप तेजी से नहीं जा सकते, और अपने मॉनिटर पर पीक हार्ट रेट पर ध्यान दें। यह किसी भी सूत्र से अधिक सटीक है।
मैं शेयर बटन का उपयोग कैसे करूं?
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