मैक्रोन्यूट्रिएंट्स
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा - आपकी सभी कैलोरी प्रदान करते हैं। यह कैलकुलेटर आपके दैनिक कैलोरी बजट को आपके शरीर के वजन के आधार पर ग्राम लक्ष्यों में विभाजित करता है।
एक रासायनिक सत्त्व
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सूत्र
| स्थूल | विधि |
|---|---|
| एक रासायनिक सत्त्व | 0.8 ग्राम / एलबी (रखरखाव) या 1.0 ग्राम / एलबी (कट / बल्क) |
| मोटी | कुल कैलोरी का 25% ÷ 9 किलो कैलोरी / ग्राम |
| कार्ब्स | शेष कैलोरी 4 किलो कैलोरी / ग्राम |
उदाहरण
2,000 कैल / दिन, रखरखाव, 154 एलबीएस:
- प्रोटीन: 0.8 × 154 = 123 ग्राम = 492 कैल
- वसा: 25% × 2,000 = 500 कैलोरी = 56 ग्राम
- कार्ब्स: (2,000 - 492 - 500) / 4 = 252 ग्राम
सन्दर्भ
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
- Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्रोटीन की गणना कैसे की जाती है?
मांसपेशी संरक्षण के लिए आईएसएसएन स्थिति की सिफारिशों के आधार पर रखरखाव के लिए प्रोटीन 0.8 ग्राम प्रति पाउंड और कट या थोक लक्ष्यों के लिए 1.0 ग्राम प्रति पाउंड पर सेट है।
वसा की गणना कैसे की जाती है?
वसा कुल कैलोरी का 25% है। यह वसा के लिए एएमडीआर (स्वीकार्य मैक्रोन्यूट्रिएंट डिस्ट्रीब्यूशन रेंज) की निचली सीमा है, जिससे कार्बोहाइड्रेट के लिए अधिक जगह निकलती है।
कार्बोहाइड्रेट की गणना कैसे की जाती है?
प्रोटीन और वसा आवंटित होने के बाद कार्ब्स बची हुई कैलोरी को भरते हैं।
क्या मुझे मैक्रोज़ या सिर्फ कैलोरी को ट्रैक करना चाहिए?
कैलोरी वजन परिवर्तन निर्धारित करती है; मैक्रोज़ शरीर की संरचना का निर्धारण करते हैं। दोनों को ट्रैक करने से वसा हानि बनाम मांसपेशियों की अवधारण पर सबसे अधिक नियंत्रण मिलता है।
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