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मुफ्त ऑनलाइन नींद कैलकुलेटर

नींद का चक्र लगभग 90 मिनट तक चलता है। चक्र के अंत में जागना मध्य-चक्र में जागने की तुलना में अधिक ताज़ा महसूस करता है। अपना जागने का समय या सोने का समय दर्ज करें और यह कैलकुलेटर ढूंढता है।

मैं चाहता हूं
इस कैलकुलेटर के बारे में

उपयोग कैसे करें

  1. चुनना वेक टाइम सेट करें या सोने का समय निर्धारित करें टॉगल का उपयोग करना।
  2. अपना लक्ष्य समय दर्ज करें।
  3. वैकल्पिक रूप से स्लीप चक्र की लंबाई (डिफ़ॉल्ट 90 मिनट) और फॉल-एलीप टाइम (डिफ़ॉल्ट 14 मिनट) को समायोजित करें।
  4. चटकारना नींद के समय की गणना करें नींद चक्र को पूरा करने के लिए संरेखित अनुशंसित समय देखने के लिए।

सूत्र

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

चर:

  • cycles — पूर्ण नींद चक्रों की संख्या (5, 5.5, 6, या 6.5)
  • cycleMinutes — मिनट प्रति चक्र (डिफ़ॉल्ट 90)
  • fallAsleepMinutes — लेटने के बाद सो जाने के लिए मिनट (डिफ़ॉल्ट 14)

हल किया हुआ उदाहरण

सुबह 7:00 बजे उठें। 14 मिनट में सो जाओ। चक्र = 90 मि.

चक्रसोने का समयसोने का समय
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

नोट्स

  • स्रोत: Carskadon MA, डिमेंट WC। सामान्य मानव नींद: एक सिंहावलोकन। में नींद की दवा के सिद्धांत और अभ्यास. 2011:16-26.
  • नींद चक्र की अवधि अलग-अलग और रात में भिन्न होती है। स्लीप साइंस में 90 मिनट का औसत व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
  • यह उपकरण सूचनात्मक उपयोग के लिए है। लगातार नींद की समस्या के लिए, नींद विशेषज्ञ से परामर्श लें।

सन्दर्भ

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

नींद का चक्र क्या है?
एक नींद चक्र लगभग 90 मिनट लंबा होता है और इसमें हल्की नींद, गहरी (धीमी लहर) नींद और आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद शामिल होती है। अधिकांश वयस्क प्रति रात 4-6 चक्र पूरा करते हैं। एक चक्र के अंत में जागना गहरी नींद या आरईएम को बाधित करने की तुलना में अधिक स्वाभाविक महसूस करता है।
यह 14 मिनट क्यों जोड़ता है?
कैलकुलेटर औसत समय के हिसाब से 14 मिनट जोड़ता है, लेटने (नींद विलंबता) के बाद अधिकांश लोगों को सो जाने में लगता है। यदि आप तेजी से या धीमी गति से सोते हैं, तो सोते हुए क्षेत्र को समायोजित करें।
मुझे कितने नींद चक्रों की आवश्यकता है?
अधिकांश वयस्कों को इष्टतम आराम के लिए 5-6 पूर्ण चक्रों की आवश्यकता होती है - यानी 7.5 से 9 घंटे की नींद। नेशनल स्लीप फाउंडेशन 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की सिफारिश करता है। 5 से कम चक्र (7.5 घंटे से कम) आपको घबराहट महसूस कर सकते हैं।
पूरे 8 घंटे के बाद मुझे बुरा क्यों लगता है?
यदि आप नींद के चक्र के बीच में जागते हैं - विशेष रूप से गहरी नींद के दौरान - आप एक लंबी रात के बाद भी घबराहट महसूस कर सकते हैं। उस अवस्था को नींद की जड़ता कहा जाता है। एक चक्र के अंत तक अपने अलार्म का समय (भले ही कुल नींद थोड़ी कम हो) अक्सर बेहतर महसूस होती है।
क्या मैं चक्र की लंबाई बदल सकता हूँ?
हां - स्लीप साइकिल फील्ड डिफॉल्ट 90 मिनट तक है लेकिन आप इसे एडजस्ट कर सकते हैं। कुछ शोधों से पता चलता है कि चक्र व्यक्तिगत और रात के समय के आधार पर 70-120 मिनट तक होता है। यदि आप स्लीप ट्रैकर से अपने व्यक्तिगत चक्र की लंबाई जानते हैं, तो अधिक सटीक परिणामों के लिए इसे दर्ज करें।

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