onlinecalculator.me

kalkulator persentase lemak tubuh online gratis

Persentase lemak tubuh mengukur seberapa banyak berat badan Anda adalah lemak versus massa tanpa lemak. Kalkulator ini menggunakan metode keliling Angkatan Laut US — hanya pita pengukur yang Anda butuhkan.

Jenis kelamin
Satuan
Persentase lemak tubuh
—
Massa lemak
—
lb
massa kurus
—
lb
tentang kalkulator ini

Cara menggunakan

  1. Pilih jenis kelamin dan sistem unit pilihan Anda dengan sakelar.
  2. Masukkan tinggi badan, lingkar leher, lingkar pinggang, dan (untuk wanita) lingkar pinggul.
  3. Masukkan berat badan Anda untuk mendapatkan massa lemak dan massa tanpa lemak dalam pound.
  4. Hasil penelitian menunjukkan persentase lemak tubuh, massa lemak, massa tanpa lemak, dan kategori kebugaran.

rumusnya

Pria (US Angkatan Laut):

BF% = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76

Wanita (US Angkatan Laut):

BF% = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387

Semua pengukuran dalam inci. Nilai metrik dikonversi sebelum menerapkan rumus.

Massa lemak dan massa tanpa lemak berasal dari berat badan:

Fat mass  = weight × (BF% / 100)
Lean mass = weight − fat mass

Contoh kerja

Pria, 5 kaki 10 in (70 in), leher 15 in, pinggang 32 in, berat 180 lb:

  • Pinggang leher = 17
  • log10(17) 1.2304; log10(70) 1.8451
  • BF% = 86.010 × 1.2304 − 70.041 × 1.8451 + 36.76 ≈ 14.7% (kategori kebugaran)
  • Massa lemak: 180 × 0,147 ≈ 26,5 lb
  • Massa ramping: 180 - 26,5 ≈ 153,5 lb

Rekaman

Penafian kesehatan: Hasil adalah perkiraan statistik berdasarkan persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran klinis. Persentase lemak tubuh dapat bervariasi beberapa poin persentase dari metode laboratorium seperti DEXA atau penimbangan hidrostatik. Jangan gunakan hasil ini untuk mendiagnosis atau mengobati kondisi medis apa pun. Konsultasikan dengan profesional kesehatan yang memenuhi syarat untuk panduan kesehatan yang dipersonalisasi.

  • Sumber: Hodgdon JA & Beckett MB (1984). Prediksi persen lemak tubuh untuk pria dan wanita Angkatan Laut AS dari lingkar tubuh dan tinggi badan. Pusat Penelitian Kesehatan Angkatan Laut.
  • Ambang Kategori: American Council on Exercise (ACE).

Sering ditanya

Bagaimana persentase lemak tubuh dihitung di sini?
Kalkulator ini menggunakan metode lingkar US Angkatan Laut, yang dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett (1984). Untuk pria: BF% = 86.010 × log10(leher pinggang) 70.041 × log10(tinggi) + 36,76. Untuk wanita: BF% = 163.205 × log10(pinggang + pinggul) 97.684 × log10(tinggi) 78.387. Semua pengukuran dalam inci.
Apa yang dimaksud dengan kisaran lemak tubuh yang sehat?
Untuk pria: lemak esensial 2–5%, atletik 6–13%, kebugaran 14–17%, rata-rata 18–24%, obesitas 25%+. Untuk wanita: lemak esensial 10-13%, atletik 14-20%, kebugaran 21-24%, rata-rata 25-31%, obesitas 32%+. Rentang ini berasal dari American Council on Exercise (ACE).
Seberapa akurat metode Angkatan Laut?
Metode lingkar US Angkatan Laut memprediksi lemak tubuh dalam sekitar 3-4 poin persentase dibandingkan dengan pemindaian DEXA untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat. Ini kurang akurat pada komposisi tubuh yang ekstrim dan untuk individu yang sangat berotot. Ini adalah alat skrining praktis, bukan pengukuran klinis.
Mengapa kategori pria dan wanita berbeda?
Wanita secara alami membawa lebih banyak lemak esensial - sekitar 10-13% dibandingkan 2-5% untuk pria - karena perbedaan hormonal dan fisiologis termasuk fungsi reproduksi. Ambang kategori mencerminkan perbedaan biologis ini.
Bagaimana cara mengukur leher, pinggang, dan pinggul dengan benar?
Leher: Ukur tepat di bawah laring (apel Adam), jaga agar pita tetap horizontal. Pinggang (Pria): Ukur di tingkat pusar pada titik terlebar perut. Pinggang (wanita): Ukur pada titik tersempit dari batang tubuh. Pinggul (khusus wanita): Ukur pada titik terlebar di sekitar pinggul dan bokong. Berdiri tegak, bernapas normal, dan jangan menyedot.

Sematkan kalkulator ini

Tambahkan kalkulator gratis ini ke situs Anda sendiri. Salin cuplikannya — berfungsi di mana saja Anda dapat menempelkan HTML, dan tetap sinkron dengan halaman ini.

Pratinjau Semat →

Artikel tentang kalkulator persentase lemak tubuh

Jelajahi semua kalkulator → · Lebih banyak dalam kesehatan →