onlinecalculator.me

kalkulator detak jantung max online gratis

Detak jantung maksimum (MHR) adalah detak tertinggi per menit yang dapat dicapai jantung Anda selama latihan intens. Kalkulator ini membandingkan empat rumus dan menunjukkan zona target.

tentang kalkulator ini

Cara menggunakan

  1. Masukkan usia Anda.
  2. Pilih jenis kelamin Anda — ini menentukan formula mana yang direkomendasikan.
  3. Pilih rumus dari dropdown untuk mengatur HR maks aktif untuk tabel zona.
  4. Tabel perbandingan rumus selalu menunjukkan ketiga nilai secara berdampingan.

rumus-rumusnya

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Target zona detak jantung dihitung sebagai persentase dari HR maks yang dipilih:

DaerahIntensitasTujuan
150–60%pemulihan, pemanasan
260–70%Basis aerobik, pembakaran lemak
370–80%Tempo, Efisiensi Aerobik
480–90%ambang laktat
590–100%Usaha maks, interval VO2 maks

Contoh kerja

Usia 35, Pria, Formula Tanaka:

  • HR maks = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (bulat)
  • Zona 1 (50–60%): 92–110 bpm
  • Zona 2 (60–70%): 110–129 bpm
  • Zona 3 (70–80%): 129–147 bpm
  • Zona 4 (80–90%): 147–166 BPM
  • Zona 5 (90–100%): 166–184 bpm

Untuk wanita berusia 35 tahun, Gulati memberikan: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

Referensi

  • Tanaka H, Monahan KD, Segel DR. Detak jantung maksimal yang diprediksi usia ditinjau kembali. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, dkk. Respon denyut jantung terhadap latihan stress testing pada wanita tanpa gejala. sirkulasi. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. aktivitas fisik dan pencegahan penyakit jantung koroner. Ann Klinik Res. 1971.

Sering ditanya

Apa standar 220 dikurangi formula usia?
Rumus detak jantung maksimum = 220 − usia dipopulerkan oleh Fox dan Haskell pada 1971. Ini adalah perkiraan yang paling banyak digunakan, tetapi memiliki simpangan baku sekitar 10–12 bpm, sehingga detak jantung maksimum sebenarnya dapat berbeda jauh dari prediksi.
Apa rumus Tanaka?
Tanaka dkk. (2001) menurunkan HR maksimum = 208 − (0,7 × usia) dari meta-analisis 351 studi dengan lebih dari 18.000 peserta. Rumus ini dianggap lebih akurat bagi orang dewasa, terutama usia lanjut, daripada rumus 220−usia.
Apa rumus Gulati?
Gulati dkk. (2010) menurunkan HR maksimum = 206 − (0,88 × usia) khusus untuk wanita, berdasarkan data St. James Women Take Heart Project. Rumus ini direkomendasikan bagi pasien wanita yang menjalani uji beban jantung.
Formula mana yang harus saya gunakan?
Tanaka direkomendasikan untuk kebanyakan pria dewasa. Gulati direkomendasikan untuk wanita. Rumus standar baik untuk perkiraan kasar. Jika Anda telah menjalani tes laboratorium VO2 max, gunakan HR maks yang diukur itu sebagai gantinya.
Bisakah saya mengukur HR maks saya sendiri?
YA. Tes lapangan yang umum adalah melakukan pemanasan secara menyeluruh, kemudian berlari menanjak habis-habisan selama 1-2 menit sampai Anda tidak dapat melaju lebih cepat, dan perhatikan detak jantung puncak pada monitor Anda. Ini lebih akurat daripada formula apa pun.
Bagaimana cara menggunakan tombol Bagikan?
Bagikan salinan URL halaman biasa. Bagikan dengan nomor saya menyalin URL dengan pemilihan usia, jenis kelamin, dan formula Anda, sehingga siapa pun yang membuka tautan melihat perbandingan yang sama.

Sematkan kalkulator ini

Tambahkan kalkulator gratis ini ke situs Anda sendiri. Salin cuplikannya — berfungsi di mana saja Anda dapat menempelkan HTML, dan tetap sinkron dengan halaman ini.

Pratinjau Semat →

Jelajahi semua kalkulator → · Lebih banyak dalam kesehatan →