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Calcolatore di percentuale di grasso corporeo online gratuito

La percentuale di grasso corporeo misura quanto del tuo peso è grasso rispetto alla massa magra. Questa calcolatrice utilizza il metodo della circonferenza della Marina US: un metro a nastro è tutto ciò di cui hai bisogno.

Sesso
Unità
Percentuale di grasso corporeo
—
massa grassa
—
lb
Massa magra
—
lb
Informazioni su questa calcolatrice

Come usare

  1. Seleziona il tuo sesso e il sistema di unità preferito con le levette.
  2. Immettere l'altezza, la circonferenza del collo, la circonferenza della vita e (per le donne) la circonferenza dell'anca.
  3. Inserisci il tuo peso corporeo per ottenere massa grassa e massa magra in libbre.
  4. I risultati mostrano la percentuale di grasso corporeo, la massa grassa, la massa magra e la categoria di fitness.

La formula

Uomini (US Navy):

BF% = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76

Donne (US Navy):

BF% = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387

Tutte le misure in pollici. I valori metrici vengono convertiti prima di applicare la formula.

La massa grassa e la massa magra derivano dal peso corporeo:

Fat mass  = weight × (BF% / 100)
Lean mass = weight − fat mass

Esempio di lavoro

Maschio, 5 piedi 10 pollici (70 pollici), collo 15 pollici, vita 32 pollici, peso 180 libbre:

  • Vita − collo = 17
  • log10(17) ≈ 1.2304; log10(70) ≈ 1.8451
  • BF% = 86.010 × 1.2304 − 70.041 × 1.8451 + 36.76 ≈ 14.7% (categoria fitness)
  • Massa grassa: 180 × 0,147 ≈ 26,5 libbre
  • massa magra: 180 − 26,5 ≈ 153,5 libbre

Note

Disclaimer sulla salute: I risultati sono stime statistiche basate su equazioni a livello di popolazione, non misurazioni cliniche. La percentuale di grasso corporeo può variare di diversi punti percentuali dai metodi di laboratorio come DEXA o pesatura idrostatica. Non utilizzare questi risultati per diagnosticare o trattare alcuna condizione medica. Consultare un professionista sanitario qualificato per una guida sanitaria personalizzata.

  • Fonte: Hodgdon JA & Beckett MB (1984). Previsione della percentuale di grasso corporeo per uomini e donne della Marina degli Stati Uniti dalle circonferenze e dall'altezza del corpo. Centro di ricerca sulla salute navale.
  • Soglie di categoria: Consiglio americano sull'esercizio (ACE).

Frequentemente chiesto

Come viene calcolata la percentuale di grasso corporeo qui?
Questa calcolatrice utilizza il metodo della circonferenza della Marina US, sviluppato da Hodgdon e Beckett (1984). Per gli uomini: BF% = 86,010 × log10 (vita − collo) − 70.041 × log10(altezza) + 36,76. Per le donne: BF% = 163,205 × log10 (vita + anca - collo) − 97.684 × log10(altezza) − 78.387. Tutte le misure in pollici.
Cosa sono le gamme di grasso corporeo sane?
Per gli uomini: grasso essenziale 2–5%, atletico 6–13%, fitness 14–17%, media 18–24%, obeso 25%+. Per le donne: grasso essenziale 10–13%, atletico 14–20%, fitness 21–24%, media 25–31%, obeso 32%+. Queste gamme provengono dall'American Council on Exercise (ACE).
Quanto è accurato il metodo della Marina?
Il metodo della circonferenza della Marina US predice il grasso corporeo entro circa 3-4 punti percentuali rispetto alle scansioni DEXA per la maggior parte degli adulti sani. È meno accurato nelle composizioni corporee estreme e per gli individui molto muscolosi. È uno strumento pratico di screening, non una misurazione clinica.
Perché le categorie maschili e femminili differiscono?
Le donne portano naturalmente più grasso essenziale - circa il 10-13% contro il 2-5% per gli uomini - a causa di differenze ormonali e fisiologiche, inclusa la funzione riproduttiva. Le soglie di categoria riflettono queste differenze biologiche.
Come misuro correttamente collo, vita e fianchi?
Collo: misura appena sotto la laringe (mela di Adam), mantenendo il nastro orizzontale. Vita (Uomini): Misura al livello dell'ombelico nel punto più largo dell'addome. Vita (donne): Misura nel punto più stretto del busto. Hip (solo donne): misura nel punto più largo attorno ai fianchi e ai glutei. Stai dritto, respira normalmente e non aspirare.

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