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Calcolatore di frequenza cardiaca massima online gratuito

La frequenza cardiaca massima (MHR) è il battito più alto al minuto che il tuo cuore può raggiungere durante l'esercizio intenso. Questo calcolatore confronta quattro formule e mostra le zone target.

Informazioni su questa calcolatrice

Come usare

  1. Inserisci la tua età.
  2. Seleziona il tuo sesso: determina quale formula è consigliata.
  3. Scegli una formula dal menu a discesa per impostare l'ora massima attiva per la tabella delle zone.
  4. La tabella di confronto delle formule mostra sempre tutti e tre i valori affiancati.

le formule

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Zone di frequenza cardiaca target vengono calcolati come percentuale del numero massimo selezionato:

ZonaIntensitàScopo
150–60%Recupero, riscaldamento
260–70%Base aerobica, brucia grassi
370–80%Tempo, efficienza aerobica
480–90%Soglia del lattato
590–100%Sforzo massimo, intervalli max VO2

Esempio di lavoro

Età 35, maschio, formula Tanaka:

  • Max HR = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (Arrotondato)
  • Zona 1 (50–60%): 92–110 bpm
  • Zona 2 (60–70%): 110–129 bpm
  • Zona 3 (70–80%): 129–147 bpm
  • Zona 4 (80–90%): 147–166 bpm
  • Zona 5 (90–100%): 166–184 bpm

Per una femmina di 35 anni, Gulati dà: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

Referenze

  • Tanaka H, Monahan KD, Sigilli Dr. Frequenza cardiaca massima prevista per l'età rivisitata. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et al. Risposta della frequenza cardiaca allo stress da sforzo nelle donne asintomatiche. circolazione. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Attività fisica e prevenzione della malattia coronarica. Ann Clin Res. 1971.

Frequentemente chiesto

Qual è la formula standard di età 220 meno?
La formula max hr = 220 - età è stata resa popolare da Fox e Haskell nel 1971. È la stima più utilizzata ma ha una deviazione standard di circa 10-12 bpm, il che significa che l'HR max effettivo può variare in modo significativo dalla previsione.
Qual è la formula Tanaka?
Tanaka et al. (2001) ha derivato Max HR = 208 − (0,7 × età) da una meta-analisi di 351 studi che coprono oltre 18.000 soggetti. È considerato più accurato della formula di età 220 per gli adulti, in particolare gli anziani.
Qual è la formula del gulati?
Gulati et al. (2010) Derivato Max HR = 206 − (0,88 × età) in particolare per le donne che utilizzano i dati del St. James Women Take Heart Project. È la formula raccomandata per i pazienti di sesso femminile sottoposti a test da stress cardiaco.
Quale formula dovrei usare?
Tanaka è consigliato per la maggior parte dei maschi adulti. Gulati è consigliato per le femmine. La formula standard va bene per stime approssimative. Se hai avuto un test VO2 Max di laboratorio, usa invece quella HR massima misurata.
Posso misurare il mio massimo HR?
si. Un test sul campo comune consiste nel riscaldarsi a fondo, quindi esegui tutto in salita per 1-2 minuti fino a quando non puoi andare più veloce e notare il picco di frequenza cardiaca sul monitor. Questo è più accurato di qualsiasi formula.
Come si usa il pulsante di condivisione?
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