マクロ計算機
多量栄養素 — タンパク質、炭水化物、脂肪 — はすべてのカロリーを提供します。 この計算機は、毎日のカロリー予算を、体重に基づいてグラムの目標に分割します。
タンパク質
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炭水化物
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脂肪
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式
| マクロ | 方法 |
|---|---|
| タンパク質 | 0.8g/lb (維持) または 1.0g/lb (カット/バルク) |
| 脂肪 | 総カロリーの 25% ÷ 9 kcal/g |
| 炭水化物 | 残りのカロリー ÷ 4 kcal/g |
例
2,000 cal/日、維持、154 ポンド:
- タンパク質: 0.8 × 154 = 123g = 492 cal
- 脂肪: 25% × 2,000 = 500 cal = 56g
- 炭水化物: (2,000 − 492 − 500) / 4 = 252g
よく聞かれる
タンパク質はどのように計算されますか?
タンパク質は、維持のために 1 ポンドあたり 0.8 g に設定され、筋肉の保存のための ISSN ポジション スタンドの推奨事項に基づいて、カットまたはバルクの目標のために 1 ポンドあたり 1.0g に設定されています。
脂肪はどのように計算されますか?
脂肪は総カロリーの 25% に固定されています。 これは、脂肪の AMDR (許容される多量栄養素分布範囲) の下限であり、炭水化物のためのより多くの余地を残します。
炭水化物はどのように計算されますか?
炭水化物は、タンパク質と脂肪が割り当てられた後に残りのカロリーを満たします。
マクロを追跡する必要がありますか、それともカロリーだけですか?
カロリーは体重の変化を決定します。 マクロは体組成を決定します。 両方を追跡することで、脂肪の減少と筋肉の保持を最大限に制御できます。
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