onlinecalculator.me

無料オンライン最大心拍数計算

最大心拍数 (MHR) は、激しい運動中に心臓が到達できる 1 分あたりの最高の鼓動です。 この計算では、4 つの式を比較し、ターゲット ゾーンを表示します。

この電卓について

使い方

  1. あなたの年齢を入力してください。
  2. 性別を選択してください。これにより、推奨される式が決まります。
  3. ドロップダウンから数式を選択して、ゾーン テーブルのアクティブな最大時間数を設定します。
  4. 式の比較表には、常に 3 つの値がすべて並んで表示されます。

式

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

目標心拍ゾーン 選択した最大人事率のパーセンテージとして計算されます。

ゾーン強目的
150–60%回復、ウォーミングアップ
260–70%エアロビクスベース、脂肪燃焼
370–80%テンポ、エアロビクス効率
480–90%乳酸閾値
590–100%最大限の努力、VO2 最大間隔

動作例

35 歳、男性、田中式:

  • 最大時間 = 208 − (0.7 × 35) = 208 − 24.5 = 184 bpm (丸め)
  • ゾーン 1 (50 ～ 60%): 92 ～ 110 bpm
  • ゾーン 2 (60 ～ 70%): 110 ～ 129 BPM
  • ゾーン 3 (70–80%): 129–147 BPM
  • ゾーン 4 (80 ～ 90%): 147 ～ 166 BPM
  • ゾーン 5 (90 ～ 100%): 166 ～ 184 BPM

35 歳の女性の場合、Gulati は 206 − (0.88 × 35) = とします。 175 bpm.

参照

  • 田中 H、モナハン KD、シールズ博士。 年齢に予測された最大心拍数の再訪。 J Am Coll Cardiol。 2001 年。PMID 11153730。
  • Gulati M、他。 無症候性女性の運動ストレス テストに対する心拍数の反応。 循環。 2010 年。PMID 20585013。
  • Fox SM、Naughton JP、Haskell WL。 身体活動と冠状動脈性心疾患の予防。 アン・クリン・レス。 1971年。

よく聞かれる

標準の 220 マイナス年齢式は?
最大心拍数 = 220 − 年齢という式は、1971 年に Fox と Haskell によって広まりました。最も広く使われる推定法ですが、標準偏差は約 10〜12 bpm で、実際の最大心拍数は予測値と大きく異なることがあります。
田中式とは？
Tanaka ら（2001）は、18,000 人を超える対象者を含む 351 件の研究のメタ解析から、最大心拍数 = 208 −（0.7 × 年齢）を導きました。成人、特に高齢者では 220−年齢式より正確とされています。
グラティの公式は何ですか？
Gulati ら（2010）は St. James Women Take Heart Project のデータから、女性向けの最大心拍数 = 206 −（0.88 × 年齢）を導きました。心臓負荷試験を受ける女性患者に推奨される式です。
どの式を使用すればよいですか?
多くの成人男性には Tanaka 式、女性には Gulati 式が推奨されます。標準式は概算に適しています。検査室で VO2 max を測定したことがある場合は、そのときの実測最大心拍数を使用してください。
自分の最大時間数を測定できますか?
はい。 一般的なフィールド テストは、徹底的にウォームアップしてから、さらに速く走れなくなるまで 1 ～ 2 分間上り坂を走らせ、モニターで心拍数のピークに注目することです。 これは、どの式よりも正確です。
共有ボタンをどのように使用しますか?
共有ページの URL をコピーします。 私の数字と共有すると、年齢、性別、数式の選択を含む URL がコピーされます。リンクを開いた人は誰でも同じ比較が表示されます。

この電卓を埋め込みます

この無料の計算機を自分のサイトに追加してください。 スニペットをコピーします。これは、HTML を貼り付けることができる場所ならどこにでも機能し、このページと同期したままです。

埋め込みをプレビュー →

すべての計算機を参照 → · 健康 →