onlinecalculator.me

無料のオンライン睡眠計算機

睡眠サイクルはそれぞれ約 90 分です。 サイクルの終わりに目覚めると、サイクルの途中で目覚めるよりもリフレッシュできます。 起床時間または就寝時間を入力すると、この電卓は、

したいです
この電卓について

使い方

  1. セレクト 起床時間を設定します 又は 就寝時間を設定します トグルの使用。
  2. 目標時間を入力してください。
  3. 必要に応じて、スリープ サイクルの長さ (デフォルトは 90 分) とスリープ タイム (デフォルト 14 分) を調整します。
  4. クリック 睡眠時間を計算します スリープ サイクルを完了するための推奨時間を確認するには。

式

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

変数:

  • cycles — 完全な睡眠サイクル数 (5、5.5、6、または 6.5)
  • cycleMinutes — 1 サイクルあたりの分 (デフォルト 90)
  • fallAsleepMinutes — 横になった後、数分で眠りにつく (デフォルト 14)

動作例

午前7時に起きます。 14分で眠りにつく。 サイクル = 90 分。

サイクル睡眠時間就寝時間
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

注釈

  • 出典: CarsKadon MA、Dement WC。 通常の人間の睡眠: 概要。 に 睡眠医学の原則と実践. 2011:16-26.
  • 睡眠時間は個人と夜によって異なります。 90 分の平均は、睡眠科学で広く使用されています。
  • このツールは、情報提供用です。 持続的な睡眠の問題については、睡眠の専門家に相談してください。

よく聞かれる

睡眠サイクルとは何ですか?
睡眠サイクルの長さは約 90 分で、浅い睡眠、深い (ゆっくりとした波) 睡眠、REM (急速眼球運動) の睡眠が含まれます。 ほとんどの成人は、1 泊 4 ～ 6 サイクルを完了します。 サイクルの終わりに目覚めることは、深い睡眠や REM を中断するよりも自然に感じる傾向があります。
なぜ 14 分追加されるのですか?
計算機は、ほとんどの人が横になった後に眠りにつくまでの平均時間 (睡眠潜時) を考慮して 14 分を追加します。 眠りにつくか、ゆっくりと眠りに落ちる場合は、眠りのフィールドを調整します。
何回の睡眠サイクルが必要ですか?
ほとんどの成人は、最適な休息のために 5 ～ 6 回の完全なサイクルを必要とします。つまり、7.5 ～ 9 時間の睡眠です。 National Sleep Foundation は、18 ～ 64 歳の成人に 7 ～ 9 時間推奨しています。 5 サイクル未満 (7.5 時間未満) は、気分が悪くなることがあります。
8 時間後に気分が悪くなるのはなぜですか?
睡眠サイクルの途中で、特に深い睡眠中に目が覚めた場合、長い夜の後でもぼろぼろを感じることがあります。 その状態は睡眠慣性と呼ばれます。 アラームのタイミングをサイクルの終わりに合わせると (全睡眠が少し短い場合でも)、気分が良くなることがよくあります。
サイクルの長さを変更できますか?
はい — スリープ サイクル フィールドのデフォルトは 90 分ですが、調整できます。 一部の調査では、個人や夜の時間に応じて、サイクルが 70 ～ 120 分の範囲であることが示唆されています。 スリープ トラッカーから個人のサイクルの長さがわかっている場合は、より正確な結果を得るために入力します。

この電卓を埋め込みます

この無料の計算機を自分のサイトに追加してください。 スニペットをコピーします。これは、HTML を貼り付けることができる場所ならどこにでも機能し、このページと同期したままです。

埋め込みをプレビュー →

すべての計算機を参照 → · 健康 →