무료 온라인 칼로리 소모 계산기
소모된 칼로리는 활동의 강도, 체중 및 지속 시간에 따라 다릅니다. 이 계산기는 에너지를 추정하기 위해 물리적 활동 개요의 MET 값을 사용합니다.
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사용하는 방법
- 를 선택합니다 활동 목록에서.
- 귀하의 체중 파운드로.
- 들어가다 지속 몇 분 안에.
- 흡기음 칼로리를 계산합니다.
공식
칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간
무게(kg) = 무게(lbs) × 0.453592
MET 공통 활동에 대한 가치
| 활동 | MET |
|---|---|
| 걷기(3mph) | 3.5 |
| 달리기(5mph) | 8.3 |
| 달리기(8mph) | 13.5 |
| 사이클링(보통) | 8.0 |
| 수영(보통) | 5.8 |
| 웨이트 트레이닝 | 3.5 – 6.0 |
| 요가 | 2.5 |
출처: Ainsworth Be et al. (2011) 신체 활동 개요. Med Sci Sports Exerc, 43(8):1575–81.
작업 예
30분 동안 5mph로 달리는 160파운드 사람:
- 무게 = 160 × 0.453592 = 72.6 kg
- MET = 8.3(5mph 실행)
- 시간 = 30 / 60 = 0.5
- 칼로리 = 8.3 × 72.6 × 0.5 ≈ 301 kcal
자주 묻는 질문
칼로리는 어떻게 계산됩니까?
연소된 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간. MET은 휴식 대사율에 대한 활동의 에너지 비용의 비율인 작업의 대사 등가를 나타냅니다. A MET of 1 = 휴식, MET of 8 = 격렬한 운동.
MET 값이란 무엇입니까?
MET(과제에 해당하는 대사 등가)는 휴식에 비해 활동이 사용하는 에너지의 몇 배를 나타냅니다. 시속 3마일로 걷는 것은 약 3.5의 MET를 가지고 있으며, 이는 가만히 앉아 있는 것보다 3.5배 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.
체중이 소모된 칼로리에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?
더 무거운 사람들은 더 많은 질량을 움직여야 하기 때문에 동일한 활동을 위해 더 많은 칼로리를 소모합니다. 200파운드의 사람은 같은 기간 동안 같은 활동을 하는 160파운드의 사람보다 약 25% 더 많은 칼로리를 소모합니다.
MET 기반 추정치는 얼마나 정확합니까?
MET 추정치는 실험실 연구의 인구 평균입니다. 개별 칼로리 소모는 체력 수준, 효율성, 지형 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 실제 화상은 ±20% 다를 수 있습니다.
MET 값의 출처는 무엇입니까?
MET 값은 운동 과학 연구에서 사용되는 표준 참조인 Ainsworth et al.의 2011년 신체 활동 개요에서 나왔습니다.
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