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무료 온라인 최대 심박수 계산기

최대 심박수(MHR)는 격렬한 운동 중에 심장이 도달할 수 있는 분당 가장 높은 비트입니다. 이 계산기는 4개의 공식을 비교하고 대상 영역을 보여줍니다.

이 계산기에 대해

사용하는 방법

  1. 나이를 입력하세요.
  2. 성별을 선택하십시오 — 이것은 권장되는 공식을 결정합니다.
  3. 영역 테이블의 활성 최대 HR을 설정하려면 드롭다운에서 수식을 선택합니다.
  4. 수식 비교 표는 항상 세 가지 값을 모두 나란히 표시합니다.

공식

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

목표 심박수 영역 선택한 최대 HR의 백분율로 계산됩니다.

존강렬목적
150–60%회복, 워밍업
260–70%에어로빅 베이스, 지방 연소
370–80%템포, 에어로빅 효율
480–90%젖산 역치
590–100%최대 노력, VO2 최대 간격

작업 예

35세, 남성, 다나카 공식:

  • 최대 HR = 208 − (0.7 × 35) = 208 − 24.5 = 184 bpm (반올림)
  • 영역 1(50–60%): 92–110bpm
  • 구역 2(60–70%): 110–129bpm
  • 구역 3(70–80%): 129–147 BPM
  • 구역 4(80–90%): 147–166 BPM
  • 구역 5(90–100%): 166–184 BPM

35세 여성의 경우 Gulati는 206 - (0.88 × 35) = 175 bpm.

참조

  • 타나카 H, 모나한 KD, SEAL DR. 연령 예측 최대 심박수 재검토. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et al. 무증상 여성의 운동 스트레스 테스트에 대한 심박수 반응. 순환. 2010. PMID 20585013.
  • 폭스 SM, 노튼 JP, 하스켈 WL. 신체 활동 및 관상 동맥 심장 질환 예방. 앤 클린 레스. 1971.

자주 묻는 질문

표준 220 빼기 연령 공식은 무엇입니까?
최대 HR = 220 - 연령은 1971년 Fox와 Haskell에 의해 대중화되었습니다. 가장 널리 사용되는 추정치이지만 표준 편차는 약 10-12bpm으로, 실제 최대 HR은 예측과 크게 다를 수 있습니다.
다나카 공식은 무엇입니까?
Tanaka 등(2001)은 18,000명 이상의 대상자를 포함한 351개 연구의 메타 분석에서 최대 심박수 = 208 − (0.7 × 연령) 공식을 도출했습니다. 성인, 특히 고령자에게는 220−연령 공식보다 정확한 것으로 평가됩니다.
굴라티 공식은 무엇입니까?
Gulati 등(2010)은 St. James Women Take Heart Project 자료를 바탕으로 여성용 최대 심박수 = 206 − (0.88 × 연령) 공식을 도출했습니다. 심장 운동 부하 검사를 받는 여성 환자에게 권장되는 공식입니다.
어떤 공식을 사용해야 합니까?
대부분의 성인 남성에게는 Tanaka 공식, 여성에게는 Gulati 공식을 권장합니다. 표준 공식은 대략적인 추정에 적합합니다. 실험실에서 VO2 max 검사를 받았다면 그때 측정한 최대 심박수를 사용하세요.
내 최대 HR을 측정할 수 있습니까?
네. 일반적인 현장 테스트는 철저히 워밍업한 다음 더 빨리 갈 수 없을 때까지 1-2분 동안 완전히 오르막길을 달리고 모니터의 최고 심박수를 기록하는 것입니다. 이것은 어떤 공식보다 정확합니다.
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