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매크로 계산기

단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다량 영양소는 모든 칼로리를 제공합니다. 이 계산기는 체중에 따라 일일 칼로리 예산을 그램 목표로 나눕니다.

단백질
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탄수화물
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지방
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공식

매크로방법
단백질0.8g/lb(유지) 또는 1.0g/lb(컷/벌크)
지방총 칼로리의 25% ÷ 9 kcal/g
탄수화물남은 칼로리 ÷ 4 kcal/g

예

2,000 cal/일, 유지, 154 lbs:

  • 단백질: 0.8 × 154 = 123g = 492 cal
  • 지방: 25% × 2,000 = 500 cal = 56g
  • 탄수화물: (2,000 − 492 − 500) / 4 = 252g

자주 묻는 질문

단백질은 어떻게 계산됩니까?
근육 보존을 위한 ISSN 위치 스탠드 권장 사항을 기반으로 유지 관리의 경우 파운드당 0.8g, 절단 또는 벌크 목표의 경우 파운드당 1.0g으로 단백질을 설정합니다.
지방은 어떻게 계산됩니까?
지방은 총 칼로리의 25%로 고정됩니다. 이것은 지방에 대한 AMDR(허용 가능한 다량 영양소 분포 범위)의 하한이며 탄수화물을 위한 더 많은 공간을 남깁니다.
탄수화물은 어떻게 계산됩니까?
탄수화물은 단백질과 지방이 할당된 후 남은 칼로리를 채웁니다.
매크로를 추적해야 합니까 아니면 칼로리만 추적해야 합니까?
칼로리는 체중 변화를 결정합니다. 매크로는 신체 구성을 결정합니다. 둘 다 추적하면 지방 손실 대 근육 유지를 가장 많이 제어할 수 있습니다.
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