onlinecalculator.me
App downloaden

gratis online hartslagzones calculator

Hartslagtrainingszones Verdelen de trainingsintensiteit in vijf banden die zijn gekoppeld aan specifieke beats per minuut. Deze rekenmachine toont uw vijf zones met behulp van de Karvonen of % max HR-methode.

Berekeningsmethode
Over deze rekenmachine

Hoe te gebruiken

  1. Voer uw leeftijd in — wordt gebruikt om de maximale HR te schatten met een leeftijd van 220 jaar.
  2. Voer uw hartslag in rust in (meet het 's ochtends als eerste voor de nauwkeurigheid).
  3. Kies Karvonen (aanbevolen) of % Max Hr.
  4. De vijf trainingszones verschijnen direct in de onderstaande tabel.

de formules

Maximale hartslag (standaard)

Max HR = 220 − age

Karvonen-methode

HR Reserve = Max HR − Resting HR
Target HR  = (HR Reserve × intensity%) + Resting HR

Percentage van max. HR

Target HR = Max HR × intensity%

Zone-intensiteiten:

ZoneNaamintensiteitsbereik
1Herstel50–60%
2aëroob60–70%
3Tempo70–80%
4Lactaatdrempel80–90%
5Maximale inspanning90–100%

uitgewerkt voorbeeld

Leeftijd 30, rust HR 60 bpm, Karvonen methode:

  • Max HR = 220 − 30 = 190 bpm
  • HR-reserve = 190 − 60 = 130 bpm
  • Zone 1: 50% × 130 + 60 = 125 bpm tot 60% × 130 + 60 = 138 bpm
  • Zone 2: 138–151 bpm
  • Zone 3: 151–164 bpm
  • Zone 4: 164–177 bpm
  • Zone 5: 177–190 bpm

Opmerkingen

  • De 220 leeftijdsformule is een schatting met een standaarddeviatie van ongeveer 10-12 bpm. Individuele max. HR kan aanzienlijk variëren.
  • Overweeg voor nauwkeurige zones een veldtest: voer alles uit voor 1 mijl en let op uw piekhartslag.
  • Een hartslagmeter of GPS-horloge zal betrouwbaardere gegevens in de training geven dan alleen waargenomen inspanning.

Referentiën

Veelgestelde vragen

Wat zijn hartslagtrainingszones?
Trainingszones verdelen de trainingsintensiteit in vijf banden, van lichtherstel (zone 1) tot maximale inspanning (zone 5). Elke zone richt zich op verschillende energiesystemen - vetverbranding, aerobe capaciteit, lactaatdrempel - zodat atleten slimmer kunnen trainen door zich voor elke sessie op de juiste zone te richten.
Wat is de Karvonen-methode?
De Karvonen-formule gebruikt hartslagreserve (HRR = max. HR rustende HR) om zones te berekenen: doel HR = (HRR × intensiteit%) + rustende HR. Omdat het verantwoordelijk is voor uw hartslag in rust, produceert het meer gepersonaliseerde zones dan een eenvoudig percentage van Max HR.
Wat is het percentage van de maximale HR-methode?
De eenvoudige methode berekent zones als een percentage van de geschatte maximale hartslag (220 − leeftijd). De rusthartslag telt niet mee, waardoor de methode minder nauwkeurig kan zijn voor getrainde sporters met een lage rusthartslag.
Hoe wordt de maximale hartslag geschat?
Deze rekenmachine gebruikt de standaardformule: Max HR = 220 leeftijd. U kunt ook een bekende Max HR invoeren als u een recent laboratorium- of veldtestresultaat heeft.
Welke methode moet ik gebruiken?
Voor getrainde atleten of iedereen met een hartslag in rust die ver onder het gemiddelde ligt, is de Karvonen-methode nauwkeuriger. Voor algemene fitnessbegeleiding werkt beide methoden. Als u een VO2 Max-test heeft gehad, gebruik dan die laboratoriumzones.
Hoe gebruik ik de knop Delen?
Delen Kopieert de gewone pagina-URL. Deel met mijn nummers kopieer een URL met uw leeftijd, rustende HR en methode, zodat iedereen de link kan openen en uw zones kan zien.

deze rekenmachine insluiten

Voeg deze gratis rekenmachine toe aan uw eigen site. Kopieer het fragment - het werkt overal waar je HTML kunt plakken en blijft synchroon met deze pagina.

Voorbeeld van insluiting →

Articles about the heart rate zones calculator

Blader door alle rekenmachines → · Meer in Gezondheid →