onlinecalculator.me
App downloaden

Gratis online maximale hartslagcalculator

Maximale hartslag (MHR) is de hoogste slagen per minuut die uw hart kan bereiken tijdens intensieve inspanning. Deze rekenmachine vergelijkt vier formules en toont doelzones.

Over deze rekenmachine

Hoe te gebruiken

  1. Voer uw leeftijd in.
  2. Selecteer je geslacht - dit bepaalt welke formule wordt aanbevolen.
  3. Kies een formule uit de vervolgkeuzelijst om de Active Max HR voor de zonetabel in te stellen.
  4. De formulevergelijkingstabel toont altijd alle drie de waarden naast elkaar.

de formules

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Doelhartslagzones worden berekend als een percentage van de geselecteerde max. HR:

ZoneIntensiteitDoel
150–60%Herstel, opwarming
260–70%Aërobe basis, vetverbranding
370–80%Tempo, aerobe efficiëntie
480–90%Lactaatdrempel
590–100%Maximale inspanning, VO2 Max-intervallen

uitgewerkt voorbeeld

Leeftijd 35, mannelijk, Tanaka-formule:

  • max. HR = 208 (0,7 × 35) = 208 24,5 = 184 bpm (afgerond)
  • Zone 1 (50-60%): 92-110 bpm
  • Zone 2 (60-70%): 110-129 bpm
  • Zone 3 (70-80%): 129-147 bpm
  • Zone 4 (80-90%): 147-166 bpm
  • Zone 5 (90-100%): 166-184 bpm

Voor een 35-jarige vrouw geeft Gulati: 206 (0,88 × 35) = 175 bpm.

Referentiën

  • Tanaka H, Monahan KD, Seals Dr. Leeftijd-voorspelde maximale hartslag opnieuw bekeken. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et al. Hartslagrespons op inspanningstests bij asymptomatische vrouwen. circulatie. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell wl. Lichamelijke activiteit en de preventie van coronaire hartziekten. Ann Clin Res. 1971.

Referentiën

Veelgestelde vragen

Wat is de standaard formule van 220 minusleeftijd?
De formule Max HR = 220 − leeftijd werd in 1971 populair gemaakt door Fox en Haskell. Het is de meest gebruikte schatting, maar heeft een standaardafwijking van ongeveer 10–12 bpm; de werkelijke maximale hartslag kan dus aanzienlijk afwijken van de voorspelling.
Wat is de Tanaka-formule?
Tanaka et al. (2001) Afgeleide max. HR = 208 (0,7 × leeftijd) van een meta-analyse van 351 studies die meer dan 18.000 proefpersonen beslaan. Het wordt als nauwkeuriger beschouwd dan de 220-leeftijdsformule voor volwassenen, met name oudere volwassenen.
Wat is de Gulati-formule?
Gulati et al. (2010) Afgeleide max. HR = 206 (0,88 × leeftijd) specifiek voor vrouwen die gegevens van het St. James Women Take Heart-project gebruiken. Het is de aanbevolen formule voor vrouwelijke patiënten die hartstresstests ondergaan.
Welke formule moet ik gebruiken?
Tanaka wordt aanbevolen voor de meeste volwassen mannen. Gulati wordt aanbevolen voor vrouwen. De standaardformule is prima voor ruwe schattingen. Als u een laboratorium VO2 Max-test heeft gehad, gebruik dan die gemeten max. HR.
Kan ik mijn eigen Max HR meten?
Ja. Een veel voorkomende veldtest is om grondig op te warmen, en dan 1-2 minuten lang bergopwaarts te rennen totdat je niet sneller kunt gaan, en noteer de piekhartslag op je monitor. Dit is nauwkeuriger dan welke formule dan ook.
Hoe gebruik ik de knop Delen?
Delen Kopieert de gewone pagina-URL. Deel met mijn nummers kopieer een URL met uw leeftijd, geslacht en formuleselectie, dus iedereen die de link opent, ziet dezelfde vergelijking.

deze rekenmachine insluiten

Voeg deze gratis rekenmachine toe aan uw eigen site. Kopieer het fragment - het werkt overal waar je HTML kunt plakken en blijft synchroon met deze pagina.

Voorbeeld van insluiting →

Articles about the max heart rate calculator

Blader door alle rekenmachines → · Meer in Gezondheid →